Early Bird-Preise bis 16.05.25!
( Alle Termine, Preise und weiteren Infos unten im "Daten und Zahlen"-Block, oder auf dieser Webseite:
https://ben-gerull.de/kurse/navigieren-regulieren/)
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Hallo du 😊,
schön, dass du hergefunden hast.
Wir sind Ben (ganzheitlicher Traumatherapeut) und Rhia (Yogalehrerin). 🙏
Uns beiden liegt ein liebevolles und wertschätzendes Miteinader unter allen Menschen sehr am Herzen. 💜
Wir haben in unseren beruflichen und auch privaten Leben die Erfahrung gemacht, dass Trauma, dysregulierte Nervensysteme und festgefahrene Beziehungsdynamiken dem Miteinander oft im Weg stehen.
Es ist uns ein Anliegen, Wissen und praktische Tools zur Regulation und fürs traumasensible miteinander in die Welt zu bringen. 🌏
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~ Vielleicht kennst du Situationen, in denen du plötzlich deine Muskeln anspannst, dir das Blut in den Kopf steigt und du eigentlich nur noch weglaufen oder deinem Gegenüber eine reinhauen möchtest. 😠
Oder, dass in einem Streit deine Gedanken zunehmend träge werden, du der anderen Person nicht mehr in die Augen blicken kannst, dein Körper sich taub anfühlt und ein Rauschen in deinen Ohren beginnt 🤯. ~
In den beschriebenen Situationen wandert dein Nervensystem durch verschiedene Zustände. Das kann mal angenehm und hilfreich, mal anstrengend und hinderlich sein. Vor allem ist es aber eins - menschlich! 😊
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Eine Workshopreise in drei Etappen:
In dieser mittlerweile dreiteiligen Workshopreihe lernst du dein Nervensystem und dessen Reaktionen und Zustände auf spielerische Art und Weise kennen. 🤹
Wir legen viel Wert darauf, einen abwechslungsreichen und ausgewogenen Abend zu gestalten, in dem Inhalte , 📜 praktische Übungen / Spiele und gemeinsamer Austausch 💬 im fließenden Wechsel gleichermaßen Platz finden. ✨
Ausführliche Beschreibungen der Workshops findest du durch Klick auf den jeweiligen Link ;)
Teil 1 : Kämpfen, Fliehen, Einfrieren: Wie komme ich zurück in meine Mitte? 🧘🏽
https://ben-gerull.de/kurse/navigieren-regulieren/#teil1
.
Teil 2 : Trauma, Trigger, Projektion: Wie geht's zurück ins Miteinander? 🫂
https://ben-gerull.de/kurse/navigieren-regulieren/#teil2
.
Teil 3 : Pendeln, Erden, Integrieren: Wege in die Co-Regulation 🤝
https://ben-gerull.de/kurse/navigieren-regulieren/#teil3
Nun zu Teil 1: 📜
✨ Hier erforschen wir die Grundlagen ....
Was ist Stress ? - was macht er mit dem Nervensystem ? - wie kann ich entstehende Überforderung frühzeitig erkennen?
... und erlernen einfache Techniken , mit denen jeder von uns im Alltag das eigene Nervensystem selbst regulieren kann. ✨
Im ersten Teil unserer Workshop-Reihe wollen wir mit dir gemeinsam in etwa vier Stunden die verschiedenen Zustände unseres Nervensystems erfahren und genauer kennenlernen. ✨
Es erwartet dich eine Mischung aus gemeinsamer, spielerischer Praxis 🤹♀️ und entspannter, kreativ aufgelockerter Theorie 🧐, in der wir fundiertes Wissen über verschiedene Reaktionen unseres Nervensystems vermitteln und dir Methoden zur Selbstregulation, also zum aktiven Verändern des eigenen Nervensystemzustandes, an die Hand geben. ✨
(➦ in Teil 3 geht es dann um Co-Regulation, also darum, wie man anderen Menschen bei der Regulation helfen bzw. sich gegenseitig regulieren kann)
Die Inhalte, auf denen der Workshop aufgebaut ist, sind eine Verbindung aus unseren eigenen privaten und beruflichen Erfahrungen und Aspekten aus der “Polyvagal-Theorie” nach Stephen Porges. ✨
Für ein tieferes Lernen und Verstehen, werden wir die Nervensystemzustände mit abwechslungsreichen Mitteln erfahrbar und erlebbar machen. 🕺
Dabei werden wir unter anderem:
🌿 untermalt von einer alltagsnahen Geschichte (ein roter Faden der alle drei Teile verbindet) und anschaulichen Bildern Verständnis der Zusammenhänge im Nervensystem gewinnen
🌿 einige “Authentic Relating Games” spielen, die in unserer Erfahrung sowohl Spaß machen, als auch sehr gut geeignet sind, um mit sich und anderen in Kontakt zu kommen. (für mehr Infos: Link zu unserer Authentic Relating Games-Veranstaltung)
🌿 über den Abend verteilt Techniken zur Selbst-Regulation kennenlernen und üben (mit Handout zum mit nach Hause Nehmen)
🌿 in mehreren gemeinsamen Austauschrunden Erfahrungen aus unseren alltäglichen Leben zusammentragen:
🫐 Was jedem Einzelnen von uns gut tut und bei der
Regulation hilft
🫐 eigene Erlebnisse zu den Nervensystemzuständen,
auch mit der Möglichkeit, einmal von anderen zu hören, wie es ihnen in deiner Situation gegangen wäre…
🫐…. wenn du hemmende Gedanken kennst, wie z.B. dass es albern oder übertrieben sei, wie du etwas erlebst – mach doch mal einen „Reality Check!“ mit der Gruppe
Auf der handfesten Ebene ist unsere Ausrichtung, dass du im Laufe des Workshops einen Einblick in die Reaktionen deines Nervensystems bekommst und die Nervensystemzustände hautnah erfahren kannst. 🖐
Am Ende des Workshops kannst du konkrete Navigations- und Regulationsmöglichkeiten in deinen Alltag mitnehmen. 🏡
Außerdem bekommst du das Handout und im Nachhinein einen Zugang zur PowerPoint zur freien Verwendung per Mail. 📜
Wenn du noch fragen hast, melde dich gern bei uns. 😊
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Daten und Zahlen:
📍 Wo?
Im “Aquariana”
Am Tempelhofer Berg 7D
10965 Berlin-Kreuzberg
Der Ort ist weitestgehend barrierefrei und unser Workshop hoffentlich auch ;)
Wenn du planst, zu kommen, und körperliche Einschränkungen hast, freuen wir uns, wenn du uns vorab kontaktierst, damit wir ggf. einzelne Übungen abändern oder eine Variation zur Verfügung stellen können.
📆 Wann?
Teil 1: “Kämpfen, Fliehen, Einfrieren: Wie komme ich zurück in meine Mitte?”
wird jeweils wiederholt am:
Freitag, dem 02. Mai ’25
Freitag, dem 18. Juli ’25
Freitag, dem 12. September ’25
Freitag, dem 07. November ’25
Teil 2: “Trauma, Trigger, Projektion: Wie geht’s zurück ins Miteinander?”
wird jeweils wiederholt am:
Freitag, dem 16. Mai ’25
Freitag, dem 01. August ’25
Freitag, dem 26. September ’25
Freitag, dem 21. November ’25
Teil 3: „Pendeln, Erden, Integrieren: Wege in die Co-Regulation„
wird jeweils wiederholt am:
Freitag, dem 06. Juni ’25
Freitag, dem 08. August ’25
Freitag, dem 17. Oktober ’25
Freitag, dem 05. Dezember ’25
Weitere Termine werden bekanntgegeben
🧙♀️ Für Wen?
Maximale Teilnehmendenzahl bei Teil 1: 16 Personen
Die Workshops sind auf Menschen ab 16 Jahren ausgelegt, die den Wunsch haben, mehr Einfluss auf ihren Stresslevel und ihr Nervensystem zu haben.
Jüngere Teilnehmende ab mindestens 10 Jahren (beim 2. Teil ab 12) sind auch willkommen, der Workshop ist aber nicht für Kinder konzipiert. (Bei Interesse an Workshops für noch jüngere Kinder, melde dich gerne bei uns, wir setzen dich auf eine Liste und geben Bescheid, sobald solch ein Workshop geplant ist).
Bei Teilnehmenden zwischen 10 und 12 Jahren bitten wir um Begleitung einer erwachsenen Bezugsperson (min. 16 Jahre).
Für den ersten Workshop sind keine Vorkenntnisse nötig. 😊
Ein Besuch von Teil 1 ist Voraussetzung für Teil 2 und 3.
Solltest du sonstige Bedenken und Fragen haben, oder uns eine Besonderheit mitteilen wollen, auf die wir achten sollen, schreib uns gerne, Kontaktdaten siehe “Von Wem?”
💸 Preise und Buchung
Early Bird Preis bis 16.05.25
Aufgrund verlängerter Zeiten passen wir die Preise bald an. Zum Übergang gelten bei Buchung bis zum 16.05. noch die alten Preise.
Early-Bird-Preise (weitere Erklärungen im Anschluss):
Ein Teil regulär: 30 €
Zwei Teile regulär: 48 €
Drei Teile regulär: 70 €
Ein Teil ermäßigt: 22 €
Zwei Teile ermäßigt: 38 €
Drei Teile ermäßigt: 55 €
Die Wahl zwischen regulärem und ermäßigtem Preis liegt komplett bei dir und du musst sie uns nicht begründen.
Neue Preise ab dem 17.05.25
Der reguläre Preis für jeden einzelnen Workshopteil beträgt 33 €.
Du kannst ohne Begründung auch den ermäßigten Preis von 24 € zahlen.
Weißt du von Anfang an, dass du mehrere Workshops buchen möchtest, gibt es folgende Paketoptionen:
Zwei Teile:
regulär: 53 €
ermäßigt: 43 €
Alle drei Teile:
regulär: 73 €
ermäßigt: 62 €
Du kannst dabei beliebig wählen, an welchem Termin du den zweiten und dritten Workshop machst, solange Workshop 1 zuerst besucht wird (siehe auch unter “Für Wen?”), auch wenn es sich eventuell lohnt, die aufeinanderfolgendenen Termine zu wählen, weil du dann vermutlich mehr bekannte Gesichter siehst. 🙂
Anmeldung im Buchungssystem auf Bens Webseite:
https://ben-gerull.de/kurse/navigieren-regulieren/#anmeldung
oder unter Bens Kontaktdaten:
📧 :
aW5mbyB8IGJlbi1nZXJ1bGwgISBkZQ==
📲 : 01575 0163 738
(Nachrichten per Mail oder WhatsApp/Telegram bevorzugt, bei Anrufen ggf. ein Zeitfenster auf dem AB hinterlassen, in dem wir zurückrufen können.)
**Grundlagen des Workshops:**
🗃 Modelle / Konzepte:
- Traumatherapeutische Ansätze wie Somatic Experiencing und NARM Innere Anteilsarbeit (wie z.B. IFS - Inner Family System)
- Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg
- Polyvagaltheorie nach Stephen Porges (Wir haben hier einige Vorbehalte in Bezug auf den angegebenen theoretischen bzw. neurobiologischen Hintergrund, gehen aber bei den meisten praktischen Implikationen mit)
- Holistic Bodywork nach Pascal Beaumart
🤹♀️ Methoden:
- “Authentic Relating Games”, teilweise “Circling”: Spiele zum Erforschen authentischer zwischenmenschlicher Beziehungen
- “Brainfit”, eine Methode zur Aktivierung und zum Training des Gehirns
- verschiedene Nervensystems-Regulationstechniken aus den o.g. Modellen/Konzepten
- “Autogenes Training”
- “Progressive Muskelrelaxation” nach Jacobsen (“PMR”)
- verschiedene selbstentwickelte Spiele und Präsentationsmethoden aus dem Bereich Storytelling und Improvisation, oft inspiriert von den zuvor genannten Methoden und Modellen
-"SOS-Übungen" nach Kati Bohnet vom Helpers Circle ("SOS" steht hier für "Somatisch Orientierte Sicherheit")
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