Ruch od NOWA to 5-etapowy program stworzony dla osób początkujących oraz tych, które wracają do aktywności po przerwie.
Jeśli chcesz zacząć trenować świadomie, bez bólu i z pełnym zrozumieniem własnego ciała — ten program poprowadzi Cię krok po kroku od podstaw aż do pełnego, bezpiecznego treningu siłowego.
Pracujemy w kameralnej grupie 6 osób, co pozwala nam poświęcić uwagę każdemu uczestnikowi i zadbać o technikę oraz komfort ćwiczeń.
📌 Start programu
3 lutego (wtorek)
Godzina: 18:00
Czas trwania: 5 spotkań × 1,5 h
Terminy spotkań: 03|10|17|24.02 oraz 03.03.2026
🎯 Dla kogo jest ten program?
• dla osób, które zaczynają przygodę z aktywnością
• dla wracających po przerwie lub kontuzji
• dla tych, którzy chcą poprawić wzorce ruchowe i oddechowe
• dla osób, które chcą zacząć trenować siłowo w bezpieczny sposób
• dla wszystkich, którzy chcą czuć swoje ciało, a nie z nim walczyć
🧠 Co jest celem programu?
• odbudowa podstawowych wzorców ruchowych
• reedukacja oddechu
• aktywacja stabilizacji centralnej
• praca z tkankami powięziowymi
• przygotowanie do bezpiecznego treningu siłowego
• poprawa jakości ruchu, postawy i czucia ciała
📚 Struktura 5 spotkań
1. Oddech i czucie ciała
Teoria: co zaburza wzorce oddechowe, skutki nieprawidłowego oddechu, oddech jako narzędzie autoregulacji.
Praktyka: oddech 360°, praca przepony, ruch żeber, ćwiczenia na pobudzenie i ukojenie.
2. Stabilizacja i kontrola ruchu
– aktywne ustawienie stopy, short foot, balans
– mobilizacja powięzi podeszwowej
– aktywacja głębokich mięśni core
– stabilizacja statyczna i dynamiczna w różnych ustawieniach
3. Mobilność i powięź
Teoria: czym jest powięź i jaka jest jej rola.
Praktyka: mobilizacja kluczowych stawów, połączenia side / front-back / spirala, płynne powięziowe flow.
4. Wstęp do treningu siłowego
Teoria: wpływ treningu siłowego na zdrowie i komfort życia.
Praktyka: nauka wzorców ruchowych – przysiad, zgięcie biodra, wykrok, pchanie, przyciąganie, rotacja / antyrotacja, przenoszenie.
5. Trening kompleksowy
Całościowy trening łączący oddech, stabilizację, mobilność i wzorce siłowe.
Na końcu – relaksacja i wyciszenie.
💬 Zapisy i pytania
Napisz do nas wiadomość lub skorzystaj z opcji „Wezmę udział”.
Chętnie odpowiemy na wszystkie pytania!
Cena: 500 zł
Early birds do końca grudnia 449zł
Obserwujcie nasze wydarzenie - będziemy dodawać więcej informacji!
