"Uważność jest energią, która pomaga nam rozpoznać warunki szczęścia, które są już obecne w naszym życiu. Nie musisz czekać dziesięciu lat, aby doświadczyć tego szczęścia. Jest ono obecne w każdej chwili naszego codziennego życia. Są wśród nas tacy, którzy żyją, ale o tym nie wiedzą. Ale kiedy oddychasz i jesteś świadomy swojego wdechu, dotykasz cudu bycia żywym. Dlatego uważność jest źródłem szczęścia i radości".
Thich Nhat Hanh
Zapraszamy na Kurs Życia Opartego na Uważności – Mindfulness Based Living Course (MBLC). Jest to 8-tygodniowy program rozwoju postawy uważności, który pomoże Ci znaleźć spokój, równowagę i głębsze zrozumienie siebie.
🔘 CZYM JEST UWAŻNOŚĆ?
Praktyka uważności to sztuka świadomego życia, którą możemy rozwijać dzięki codziennej i nieoceniającej obserwacji swojego umysłu i otaczającej nas rzeczywistości. Podczas wykonywania dowolnej czynności, możemy wrócić do świadomego oddechu i do kontaktu ze sobą, zauważając co się dzieje w naszym ciele, emocjach, myślach i doznaniach fizycznych. Uważność to umiejętność, która pozwala nam odpowiadać na sytuacje życiowe z większym spokojem i jasnością.
🔘 KORZYŚCI Z PRAKTYKOWANIA UWAŻNOŚCI
Współczesne badania naukowe wskazują na wiele korzyści z praktyki uważności w codziennym życiu
:: Obniżenie poziomu stresu i lęku
:: Poprawa zdolności do zarządzania emocjami
:: Zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji
:: Lepsza koncentracja i zdolności poznawcze
:: Redukcja odczuwanego bólu fizycznego
:: Poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia
:: Redukcja poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i obniżenie ciśnienia krwi
🔘 ORGANIZACJA I PROGRAM
:: Kurs przeznaczony jest dla osób początkujących oraz tych, które chcą wzmocnić praktykę uważności. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.
:: Kurs MBLC to cykl 8 spotkań w trybie cotygodniowym (każde spotkanie trwa ok. 2h) oraz całodzienna praktyka w Dniu Uważności (ok. 6h).
:: Kurs obejmuje również indywidualną, telefoniczną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu oraz po jego zakończeniu (dla chętnych osób).
:: Osoby uczestniczące zachęcane są do samodzielnego praktykowania pomiędzy spotkaniami w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu, co jest ważnym elementem rozwoju uważności.
:: Spotkania odbywają się w grupie do 12 osób.
🔘 TEMATY SPOTKAŃ
:: Tydzień 1 – Zacznij tam gdzie jesteś
:: Tydzień 2 – Ciało jest zawsze tu i teraz
:: Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia uważności
:: Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
:: Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
:: Tydzień 6 – Postawa obserwatora
:: Dzień Uważności – Zanurzenie w praktykę
:: Tydzień 7 – Samoakceptacja
:: Tydzień 8 – Życie w uważności
🔘 TERMINY
6, 13, 20, 27 maja, 3, 10, 17, 24 czerwca
Kurs odbywa się we wtorki w godz. 19.00-21.00
Dzień Uważności – 14 czerwca (sobota) godz. 11.00-17.00
🔘 MIEJSCE
Miejsce Ludzi, ul. Sienkiewicza 6/12 w Poznaniu
🔘 PODCZAS KURSU KAŻDA OSOBA OTRZYMUJE
:: Wsparcie doświadczonego w medytacji nauczyciela
:: Nagrania prowadzonych medytacji
:: Podręcznik programu MBLC w formie książki
:: Certyfikat uczestnictwa (przy pełnej obecności lub nieobecności maksymalnie na 2 spotkaniach)
🔘 EKONOMIA DARU
Naszą intencją jest budowanie świata, w którym potrzeby wszystkich osób ludzkich i innych niż ludzkie będą tak samo widziane i uznane. W ludzkim świecie pieniądze są często wybieraną strategią na zaspokojenie wielu ważnych potrzeb: bezpieczeństwa, zdrowia, komfortu, wsparcia, akceptacji i wielu innych. Ufamy, że możemy przyczyniać się do wzmacniania zaufania i bezpieczeństwa wynikającego z przynależności do grupy, w której mamy możliwość wspólnie dbać o nasze uniwersalne potrzeby.
Chcemy wspólnie z Wami wzmacniać naszą umiejętność otwartego proszenia innych o wsparcie w zaspokojeniu naszych potrzeb, jak również dzielić się w wolności naszymi zasobami, finansowymi i innymi, wzbogacając tym samym dobrostan społeczności, więc i poszczególnych osób ją tworzących.
Zamysł różnych kwot wsparcia jest taki, by osoby uczestniczące płaciły tyle, ile pragną dać, biorąc pod uwagę swoje możliwości finansowe, a także potrzeby osób prowadzących i organizujących. Fundacja Trzy Bramy regularnie zaprasza na warsztaty osoby, które w danym momencie nie mogą sobie na nie pozwolić i wyższe płatności niektórych z Was nas w tym wspierają.
W zależności od Twoich możliwości finansowych proponujemy, abyś wybrał_ kwotę, która jest możliwa dla Ciebie w tym momencie:
:: 1000 zł - wsparcie minimum
:: 1200 zł - wsparcie podstawowe
:: 1400 zł - wsparcie rozszerzone
Po wypełnieniu formularza, prosimy o przelanie 200 zł wsparcia na konto Fundacji Trzy Bramy 35 1600 1404 1738 8731 0000 0001 w celu rezerwacji miejsca na kursie, pisząc w tytule przelewu: „Darowizna na potrzeby fundacji”.
Jeśli Twoja sytuacja ekonomiczna miałaby stanąć na przeszkodzie udziałowi w kursie, napisz do nas, wspólnie znajdziemy rozwiązanie.
🔘 FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY
https://forms.gle/PiLp3nBQxCEqbVVa8
🔘 PROWADZENIE
Bartek Bajer – nauczyciel medytacji uważności z 25-letnią praktyką własną, trener Komunikacji Empatycznej, propagator NVC i głębokiej ekologii, współtwórca Fundacji Trzy Bramy.
Więcej informacji:
https://fundacjatrzybramy.pl/o-fundacji/zespol/
Also check out other Workshops in Poznan.
