Jeżeli:
- ukończyłaś/eś podstawowy kurs medytacji uważności (MBSR, MBCT, MBLC lub podobny 8-tygodniowy program)
- chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną
- pragniesz poprawić relację z samą/samym sobą
- dzięki dobrej relacji ze sobą chcesz mieć lepsze relacje z innymi
- czujesz, że dbasz o innych, ale nie o siebie (być może pracujesz w zawodzie, który przez taki brak równowagi może prowadzić do wypalenia)
- zbyt często towarzyszy Ci wewnętrzny krytyk
- prześladuje Cię perfekcjonizm
- cierpisz na nadmiar negatywnych myśli
- towarzyszy Ci ciągłe napięcie, lęk, stres
- pragniesz "zanurzyć się" na ponad 2 miesiące w medytację poprzez regularne praktyki w grupie i z prowadzeniem..
to zapraszam Cię na POGŁĘBIONY KURS MEDYTACJI WSPÓŁCZUCIA I ŻYCZLIWOŚCI (compassion), w oparciu o uważność.
Program MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) uczy bycia dla siebie dobrym, podchodzenia z życzliwością i zrozumieniem również do tego, co w nas ułomne – odpuszczając perfekcję i mit doskonałości. Łagodność i życzliwość dla siebie samej/samego naturalnie przekłada się na łagodność i życzliwość dla otoczenia.
Medytacje w ramach tego kursu (a jest ich prawie 30!) oparte są w dużej mierze na wizualizacjach, z jednej strony pielęgnujących nasz układ kojenia, z drugiej, pozwalających zobaczyć bliżej własne i cudze cierpienie – i potraktować je ze współczuciem! Pojawiają się tu m.in. znana medytacja miłującej dobroci "metta" oraz świecka wersja medytacji "tonglen", pomagająca radzić sobie z bieżącymi trudnościami.
Program MBCL został opracowany przez holenderskich nauczycieli uważności: psychiatrę i psychoterapeutę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, mnicha i nauczyciela vipassany, na bazie współczesnych odkryć psychologii i neurobiologii, związanych z wpływem rozwijania postawy życzliwości i współczucia na dobrostan człowieka. Ten kurs nie jest formą terapii, ale, jak twierdzą jego twórcy, pomaga każdemu z uczestników stać się swoim własnym terapeutą. Więcej o programie możesz poczytać na oficjalnej stronie jego tówrców:
https://www.mbcl-international.net/.
Dodatkowo, MBCL został jako pierwszy pogłebiony kurs medytacji uznany za spełniający wszelkie wymagane kryteria interwencji opartych na mindfulness przez wiodące europejskie stowarzyszenie potwierdzające wpływ mindfulness na dobrostan człowieka: European Associations for Mindfulness (EAMBA). Więcej o stowarzyszeniu i akredytacji MBCL:
https://www.eamba.net/ipa-acknowledged-mbps/
MBCL składa się z 9 spotkań rozłożonych w tej edycji na 10 tygodni: 8 spotkań popołudniowych w poniedziałki (2h 30min) i jedna sesja pogłębionej praktyki w sobotę (4h). Kurs odbędzie się w zamkniętej grupie, maksymalnie 12-osobowej. Pomiędzy spotkaniami uczestnicy podtrzymują praktykę własną medytacji. Każdy uczestnik otrzymuje w ramach kursu podręcznik "Życie ze współczuciem oparte na uważności", który stanowi kompendium wiedzy zawartej w programie oraz zawiera komplet medytacji i arkuszy prac do pobrania.
Podczas tego kursu skupiamy się już nie tylko na zauważaniu tego, co się pojawia, ale na tym, jak odnosimy się do tego, co zauważymy. Za pomocą medytacji pielęgnujemy odnoszenie się z życzliwością i współczuciem do wszystkiego tego, co jest naszym uwarunkowaniem, wykształconym w procesie ewolucji i wychowania, a więc nie ma w tym ŻADNEJ NASZEJ WINY. Naszą ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ jest natomiast nie pozwolić temu, co w nas szkodliwe, zatruwać nas samych i rozlewać się na innych. Postawę życzliwości i współczucia można w sobie ROZWIJAĆ i podtrzymywać, tak jak wszelkie inne postawy – by stopniowo mogła stawać się naszym nowym, dobrym nawykiem.
WSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Podstawy mindfulness: ukończony MBSR, MBCT, MBLC lub podobny program.
2. Motywacja do pogłębiania uważności poprzez praktykę współczucia.
3. Łagodzenie lub zapobieganie problemom zdrowotnym wynikającym ze stresu; zapobieganie nawrotom depresji.
4. Nieustające trudności w odnoszeniu się do bólu w sensie fizycznym, emocjonalnym lub relacyjnym.
5. Uporczywe, niezdrowe wzorce odnoszenia się do siebie i innych, takie jak ostra samokrytyka i brak równowagi w dbaniu o siebie oraz o innych.
6. Gotowość do badania z życzliwością trudnych obszarów w sobie samej/samym oraz do kształtowania swojej zdolności samoleczenia w tym zakresie.
7. Motywacja do tego, by się o siebie zatroszczyć, zamiast się "naprawiać"
8. Gotowość do wzięcia odpowiedzialności za siebie i swój dobrostan.
PRZECIWWSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Niedostateczne ugruntowanie w praktyce mindfulness i/lub brak motywacji.
2. Wysoce kryzysogenne okoliczności (praca i finanse, problemy zdrowotne i relacyjne).
3. Ostre, niestabilne problemy psychiatryczne i/lub ryzyko samobójstwa; potrzeba fachowej diagnozy i leczenia.
4. Bieżące nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
5. Brak zgody prowadzącego terapeuty.
Cena kursu: 1550 zł, możliwa płatnośc w 2 ratach.
Dla osób, które ukońćzyły wcześniej kurs MBSR u mnie, zniżka: 100 zł.
Przy zapisie pobierany jest zadatek w wysokości 200 zł.
Cena obejmuje wszystkie spotkania w grupie oraz podręcznik do kursu z kompletem medytacji i arkuszy pracy do pobrania.
Miejsce: Anahaj, Olsztyn, ul. Struga 2
Terminy spotkań w PONIEDZIAŁKI:
I. 15 września godz. 17:00-19:30
II. 22 września godz. 17:00-19:30
III. 6 października godz. 17:00-19:30
IV. 13 października godz. 17:00-19:30
V. 27 października godz. 17:00-19:30
VI. 3 listopada godz. 17:00-19:30
VII. 17 listopada godz. 17:00-19:30
sesja 4h pogłębionej praktyki w ciszy: sobota 22 listopada
VIII. 24 listopada godz. 17:00 - 19:30
Link do zapisów:
https://mindfulness.olsztyn.pl/zgloszenie-do-programu-mbcl/
Wypełnij formularz "Zgłoszenie do programu MCL" i poczekaj, aż skontaktuję się z Tobą.
Prowadząca: Marta Markocka-Pepol, nauczycielka MBSR, MBCL i DMMC, certyfikowana w Institute for Mindfulness-Based Approaches. Od 2019 roku, odkąd program MBCL pojawił się w Polsce, jest jego tłumaczką z języka angielskiego. Od 2022 roku organizauje również kursy trenerskie w Polsce z autorami programu, a także pełni rolę naczycielki wiodącej MBCL w Polsce (więcej na:
https://www.mbcl-international.net/mbcl-tutors/). Przetłumaczyła również i wydała podręcznik do MBCL, który uczestnicy otrzymują podczas kursu.
Jeśli chcesz spróbować medytacji w tym nurcie, to zapraszam Cię do praktyki medytacji wdzięczności z moim prowadzeniem, dostępnej tutaj:
&t=25s
lub tutaj:
https://open.spotify.com/episode/37fcpHgoqiTq2FZUP1ivbY
Zdjęcie do wydarzenia: @Łukasz Pepol Fotografia
You may also like the following events from Wasza Uważność - mindfulness & compassion:
|
