Zapraszam na jesienny, stacjonarny kurs uważności i medytacji (MBSR) w Olsztynie.
.
❓CO TO JEST MBSR ❓
MBSR to skrót od Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli redukcja stresu na bazie uważności. Jest to najstarszy, najlepiej przebadany i najbardziej znany program mindfulness na świecie.
.
MBSR to 8-tygodniowy program codziennej praktyki uważności poprzez medytację oraz praktyki nieformalne.
Raz w tygodniu odbywają się 2,5-godzinne spotkania w zamkniętej grupie (czwartki, godz. 17:00 - 19:30), a pomiędzy spotkaniami uczestnicy praktykują w domu z nagraniami ćwiczeń.
2 miesiące to czas potrzebny do tego, by układ nerwowy był w stanie wykształcić nowe, bardziej sprzyjające wzorce reagowania na bodźce, w tym te stresujące.
Ale jest to też czas, w którym uczestnicy kursu tworzą sobie nowe nawyki: zatrzymywania się, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
❓CO DAJE MBSR❓
Wyniki licznych badań klinicznych nad MBSR dowodzą, że ten program pomaga m.in. w:
- redukcji stresu,
- redukcji niepokoju i objawów depresji,
- lepszej regulacji emocji,
- lepszej koncentracji uwagi i elastyczności poznawczej,
- zmniejszaniu chronicznego bólu,
- obniżaniu ciśnienia krwi,
- polepszeniu snu i działania układu odpornościowego.
.
❓NA CZYM TO POLEGA ❓
Mamy nikły wpływ na okoliczności życia, ale na swój sposób reagowania na nie nasz wpływ może być znaczący. Dlatego podczas naszego 2-miesięcznego kursu pracujemy nad sposobem reagowania na to, co do nas przychodzi po to, by lepiej radzić sobie ze stresem i czerpać z życia więcej tego, co nas zasila.
.
Aby reagować bardziej świadomie i zdawać sobie sprawę z tego, co się z nami dzieje, potrzebujemy nauczyć się zarządzać własną uwagą.
.
Medytacja mindfulness to ćwiczenie uwagi poprzez świadomą obserwację: świata i siebie, swojego ciała, odruchów, odczuć, myśli i emocji.
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. To sposób na to, by uwaga stała się mocna i elastyczna, by zaczęła nas "słuchać", zamiast podążać wyłącznie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu.
.
❓STRUKTURA KURSU ❓
8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (CZWARTKI godz. 17:00 - 19:30)
Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 9.10.2025 godz. 17:00-19:30
Spotkanie II. O postrzeganiu: 16.10.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 23.10.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie IV. Co to jest stres: 30.10.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie V. Uważność na myśli: 6.11.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 13.11.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 20.11.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 27.11.2025 godz. 17:00–19:30
+
Dzień Uważności: około 6-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, niedziela 16.11.2025
+
Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania.
❓DLA KOGO JEST TEN KURS❓
- Dla chronicznie zestresowanych
- Dla niepotrafiących odpoczywać
- Dla niepewnych siebie
- Dla poszukujących wewnętrznego spokoju
- Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania
- Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie
- Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie
- Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem
- Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu
- Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy
.
❓MIEJSCE❓
Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)
.
❓INWESTYCJA❓
Cena early bird (pzy zapisach potwierdzonych zadatkiem w wysokości 200 zł płatnym do końca sierpnia): 1250 zł
Cena regularna (zapisy po 1 września) 1350 zł
Cena specjalna: 1150 zł - dla studentów do 26 r.ż., seniorów powyżej 60 r.ż. i/lub osób powtarzających kurs MBSR u mnie
Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej.
W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki).
.
❓JAK ZAPISAĆ SIĘ NA KURS❓
Krok 1: Zadzwoń do mnie (tel. 603208030) lub od razu wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj:
http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: "Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR").
Krok 2: Rozmowa telefoniczna (niezobowiązująca), w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji.
Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej).
W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej).
Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób), po wpłaceniu zadatku uczestnicy opłacają całość na początku kursu (jest możliwość rozłożenia płatności na 2 raty).
Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie).
* Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa - zadatek jest wtedy w całości zwracany.
❓PROWADZĄCA❓
Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz z programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion.
Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka - Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności.
Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ
Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności!
Marta Markocka-Pepol
* Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.
You may also like the following events from Wasza Uważność - mindfulness & compassion:
