Zapraszamy na praktykę z Krystianem Mesjaszem!
Podczas tego wyjątkowego weekendu zanurzymy się w dwie sekwencje w stylu Vinyasa Krama Mandiram, zaprojektowane przez Matthew Sweeneya. Warsztat będzie okazją nie tylko do praktyki, ale także do poznania szerszego kontekstu całego systemu VKM, opartego na precyzyjnie zaplanowanych sekwencjach, pracy z oddechem oraz subtelnym prowadzeniu uwagi.
Każda z praktyk ma swoją unikalną strukturę i energię, które w przemyślany sposób oddziałują na ciało i układ nerwowy. Obie sekwencje są dynamiczne, pomagają tworzyć przestrzeń w ciele, a jednocześnie uczą, jak budować siłę i odnaleźć stabilność w ruchu.
Dzięki temu spotkaniu zyskasz szersze spojrzenie na metodykę nauczania i praktyki w systemie VKM zarówno od strony fizycznej, jak i energetycznej.
ATAPA KRAMA i WYGIĘCIA DO TYŁU
Sekwencja Słońca to dynamiczna, metodycznie zbudowana praktyka inspirowana pierwszą serią Ashtanga Jogi. Jej celem jest zrównoważony rozwój siły i mobilności, szczególnie w obszarze nóg, bioder i obręczy barkowej. Sekwencja ta świetnie przygotowuje ciało do bardziej wymagających balansów oraz wygięć do tyłu, wnosząc świeżość i oddech do znanej ashtangowej rutyny — otwierając przestrzeń na rozwój tam, gdzie praktyka mogła utknąć.
To doskonała propozycja zarówno dla:
– osób praktykujących Ashtangę, które chcą spojrzeć na swoją praktykę z nowej perspektywy,
– jak i praktykujących Vinyasę, szukających głębszej struktury i większej precyzji.
Atapa Krama nie burzy tradycji – ona ją rozwija. Umożliwia naturalne przekraczanie ograniczeń i odkrywanie nowych możliwości w ciele.
W drugiej części spotkania przyjrzymy się bliżej wygięciom do tyłu. Zbadamy ich biomechanikę, zrozumiemy, jak przygotować ciało do głębszych pozycji i jak nie przeciążać dolnych pleców. Popracujemy z różnymi wariantami Ustrasany i mostka (Urdhva Dhanurasana), odkrywając, które modyfikacje są najbardziej wspierające dla Twojego ciała. Przećwiczymy również dynamiczne wygięcia w tył (dropbacki).
Ten dzień to zaproszenie do praktyki, która buduje siłę, ale też rozluźnia. Wycisza system nerwowy i pomaga odnaleźć równowagę między stabilnością a otwartością.
SIMHA KRAMA i BALANSE HORYZONTALNE
Drugiego dnia skupimy się na Sekwencji Lwa (Simha Krama) – głęboko stabilizującej i wzmacniającej praktyce, która w przemyślany sposób prowadzi ciało ku większej sile, mobilności i świadomości.
Sekwencja ta składa się z kilku komplementarnych setów, obejmujących m.in.:
• Powitania Lwa,
• wzmacniające pozycje stojące,
• otwieranie bioder,
• wygięcia do tyłu angażujące odcinek lędźwiowy i klatkę piersiową,
• pracę z obręczą barkową oraz wzmocnienie i uelastycznienie ramion.
Simha Krama kładzie szczególny nacisk na wzmacnianie nóg, pracę z biodrami i dolnymi plecami. Uczy, jak rozciągać odcinek lędźwiowy bez kompresji kręgów oraz jak rozwijać zakres wygięć do tyłu w sposób bezpieczny, efektywny i zrównoważony. To praktyka, która może przynieść ulgę przy rwie kulszowej i napięciach w dolnym odcinku kręgosłupa.
Jakie korzyści daje praktyka Sekwencji Lwa?
• wzmocnienie nóg i uelastycznienie bioder w pozycjach stojących,
• rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni brzucha podczas wygięć,
• otwieranie bioder i górnej części pleców,
• elastyczność w obręczy barkowej i klatce piersiowej,
• wydłużenie kręgosłupa w skłonach i jego rozluźnienie w skrętach,
• regulacja napięć w stawach krzyżowo-biodrowych.
W drugiej części praktyki skupimy się na balansie na przedramionach (Pincha Mayurasana). Będziemy rozwijać siłę i mobilność, które są niezbędne do stabilnego wykonywania asan balansowych. Balanse uczą pokory i odwagi. Wzmacniają pewność siebie i pomagają odnaleźć wewnętrzną siłę. Choć mogą wydawać się wymagające, kryją w sobie wzorce ruchowe, które – gdy je rozpoznasz –
staną się Twoim kompasem na macie.
Ta sesja to nie tylko nauka asan. To podróż w głąb ciała, które budzi się, otwiera i integruje nowe jakości. Przyjdź z otwartą głową, gotowy na odkrywanie, a wyjdziesz z nową jakością praktyki.
VILOMA PRANAJAMA
Viloma Pranajama to subtelna technika oddechowa, której celem jest pogłębienie świadomości oddechu oraz uspokojenie układu nerwowego. Jej nazwa oznacza „pod włos”. Praktyka polega na celowym zatrzymywaniu przepływu powietrza w wybranych momentach wdechu. Dzięki temu uczymy się nie tylko kontrolować oddech, ale też dostrzegać przestrzeń pomiędzy kolejnymi jego fazami.
Viloma pranajama to doskonałe narzędzie do:
rozwijania pojemności płuc i jakości oddechu,
regulacji rytmu serca i pracy układu nerwowego,
wyciszania umysłu i przygotowania go do głębszych praktyk medytacyjnych,
budowania uważności w codziennym życiu.
To subtelna, a jednocześnie niezwykle transformująca praktyka, która łączy w sobie precyzję, cierpliwość i świadomość – trzy jakości, które stanowią fundament całego systemu Vinyasa Krama Mandiram.
________________________________________
KIEDY? 15-16 listopada 2025 / sobota 12:00-17:00 / niedziela 10:00-15:00
GDZIE? Yoga Shala, Włókiennicza 7A lok.U, Białystok
KOSZT? 560 zł
Zapisy i rezerwacja:
https://yogashala.pl/warsztat/weekend-z-joga-i-krystianem-mesjaszem/
________________________________________
DLA KOGO SĄ TE WARSZTATY?
Warsztaty są otwarte dla wszystkich – niezależnie od poziomu zaawansowania. Nieważne, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, czy masz już za sobą lata praktyki – znajdziesz tu coś wartościowego dla siebie.
Jeśli szukasz nowego spojrzenia na praktykę asan, chcesz głębiej zrozumieć, jak ciało, oddech i umysł współdziałają ze sobą, a także poczuć nową jakość ruchu – to spotkanie jest właśnie dla Ciebie.
Sesja jest doskonałą przestrzenią dla osób praktykujących w różnych tradycjach:
– praktykujący Ashtangę odkryją alternatywne i uzupełniające sekwencje,
– osoby z nurtu Vinyasy doświadczą głębi struktury i precyzji,
– uczniowie inspirujący się metodą Iyengara – poznają, czym jest płynność i rytm w ruchu.
System Matthew Sweeneya integruje to, co najlepsze z różnych podejść, tworząc praktykę zrównoważoną, mądrą i dostępną. Te warsztaty będą powiewem świeżości dla każdego, kto kocha jogę i chce praktykować z uważnością, mądrością i radością.
————————————————————————–
PLAN SPOTKANIA:
SOBOTA:
12:00 – 14:00 – Sekwencja Słońca – seria prowadzona
14:00 – 14:45 – Pranajama – Viloma cz.I
14.45 – 15.15 – Przerwa
15:15 – 17:00 – Mechanika wygięć do tyłu
NIEDZIELA:
10:00 – 12:00 – Sekwencja Lwa – seria prowadzona
12:00 – 12:45 – Pranajama – Viloma cz.II
12.45 – 13.15 – Przerwa
13:15 – 15:00 – Balanse wertykalne
———————————————————————
Prowadzi Krystian Mesjasz
Więcej o nim w opisie na stronie:
https://yogashala.pl/warsztat/weekend-z-joga-i-krystianem-mesjaszem/
You may also like the following events from Yoga shala:
Also check out other
Health & Wellness events in Bialystok.
