🧘♀️ Trening DBT: Tolerancja Dyskomfortu
Podczas tego modułu nauczysz się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami bez pogłębiania kryzysu. Poznasz praktyczne umiejętności DBT, takie jak:
🌿 STOP, Zanurzenie w chwili obecnej, Radykalna akceptacja, Wola vs. upór, Samouspakajanie zmysłów i Budowanie odporności psychicznej.
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
• łatwo tracisz kontrolę w stresie,
• masz skłonność do impulsywnych reakcji,
• chcesz lepiej znosić napięcie i niepewność,
• szukasz konkretnych narzędzi, by przetrwać kryzys bez destrukcyjnych zachowań.
Spotkanie prowadzone w duchu uważności, akceptacji i współczucia 💚
Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT) to podejście stworzone przez Marshę Linehan, które pomaga osobom doświadczającym silnych emocji, impulsywności i trudności w relacjach.
DBT łączy akceptację z działaniem na rzecz zmiany – uczy, jak żyć skutecznie, nawet w obliczu cierpienia.
Trening składa się z czterech modułów umiejętności, które wzajemnie się uzupełniają:
🌿 1. Uważność (Mindfulness)
Podstawa wszystkich pozostałych modułów.
Uczy, jak być bardziej obecnym „tu i teraz”, obserwować swoje emocje i myśli bez oceniania oraz wybierać świadome działania zamiast automatycznych reakcji.
Przykładowe umiejętności:
• Obserwowanie, Opisywanie i Uczestniczenie
• Działanie z umysłu rozsądnego, emocjonalnego i mądrego
• Akceptująca postawa wobec siebie i doświadczenia
💧 2. Tolerancja Dyskomfortu (Distress Tolerance)
Skupia się na tym, jak przetrwać kryzysy bez pogłębiania cierpienia.
Pomaga poradzić sobie z emocjonalnym bólem, kiedy nie da się natychmiast zmienić sytuacji.
Przykładowe umiejętności:
• STOP
• Radykalna akceptacja
• Samouspakajanie zmysłów
• Budowanie odporności psychicznej
• Wola vs. upór
❤️ 3. Regulacja Emocji (Emotion Regulation)
Pomaga zrozumieć emocje, rozpoznawać je wcześnie i reagować skuteczniej.
Uczy, jak zmniejszyć podatność na emocjonalne wzburzenie i budować równowagę wewnętrzną.
Przykładowe umiejętności:
• Rozpoznawanie i nazywanie emocji
• Zmniejszanie wrażliwości emocjonalnej (np. przez dbanie o sen, ruch, odżywianie)
• Zwiększanie pozytywnych doświadczeń
• Przeciwdziałanie emocjom
🤝 4. Skuteczność Interpersonalna (Interpersonal Effectiveness)
Dotyczy relacji — uczy, jak prosić o to, czego potrzebujemy, stawiać granice i dbać o relacje w sposób asertywny i pełen szacunku.
Przykładowe umiejętności:
• DEAR MAN (skuteczne proszenie i odmawianie)
• GIVE (utrzymywanie relacji)
• FAST (dbanie o szacunek do siebie)
• Równoważenie potrzeb własnych, relacyjnych i moralnych
My zaczynamy od modułu “tolerancja dyskomfortu”, ale przewidujemy kontynuację :)
Spotkania odbywają się co poniedziałek (03.11-22.12) w godzinach 18-20. Koszt cyklu to 1600 zł.
