正念认知疗法(又名生活的正念) Mindfulness Based Cognitive Therapy (Chinese)

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy) 是90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

生活中的正念（MBCT for Life）是牛津大学正念中心开发的新教案，是在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。这个课程和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

生活中的正念（MBCT for Life）既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。透过这个学习过程，我们将培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持我们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。

课程收获

• 减少焦虑或抑郁,提高情绪管理能力
• 增强有效应对生活中的压力和困难情境的能力
• 提升整体身心健康水平和睡眠质量

课程主题

在本课程中，我们将探索以下课题：

• 第一课：从自动导航中觉醒
• 第二课： 另一种临在：身心同在
• 第三课： 汇聚散乱的心
• 第四课：识别反应
• 第五课： 容许并如其所是
• 第六课： 善巧的回应：想法不等于事实
• 第七课： 如何最好的照顾自己？
• 第八课： 正念的生活

课程内容

• 本课程注重正念的实践练习, 将教授生活中的正念（MBCT for Life）课程中的所有正式练习和多种非正式练习，
• 正念静坐练习的指导（选择坐在椅子/垫子/瑜伽垫上）
• 团体支持: 参与的小组讨论，了解我们的思维模式和习惯
• 每日回家作业
• 可下载的日常练习音频
• 每节课后将给予讲义

课程时间表：

1. 星期四, 1月22日, 2pm-430pm
2. 星期四, 1月29日, 2pm-430pm
3. 星期四, 2月5日, 2pm-430pm
4. 星期四, 2月12日, 2pm-430pm
5. 星期四, 2月26日, 2pm-430pm
6. 星期四, 3月5日, 2pm-430pm
7. 星期四, 3月12日, 2pm-430pm
8. 星期四, 3月26日, 2pm-430pm

+1天静心日: 星期日,3月8日, 9am-5pm, 百仁中心 @ 淡滨尼

地点

百仁中心 – 淡滨尼

473 Tampines Street 43, #01-94

Singapore 520473

课程学费

每人: $550

符合条件的乐龄人士*将享有National Silver Academy (NSA) 津贴: $110

National Silver Academy (NSA)

• 乐龄学苑津贴条件 : 50岁或以上的新加坡公民/永久居民(以上课年份为准)

SkillsFuture Credit (SFC)

• 除了国民服役补贴（NSA），学员还可使用技能创前程培训补助（SkillsFuture Credit，简称SFC）抵扣课程费用。
• 若选择使用SFC抵扣费用，需额外支付20新元行政手续费（不可退还)。

重要须知：
• 课程费用一经支付，恕不退费亦不可转让
• 报名前请确认能出席首节课，缺席首节课者将不得继续参与后续课程
• 缺席后续课程不影响参与资格，但导师无义务为缺席者补课
• 需完整参加全部8次课程+1天静心日方可获得结业证书
• 部分正念课程可申请调课/补课（视名额情况而定），调课手续费30新元，补课费10新元
• 若导师因不可抗力因素无法授课，Brahm中心保留调整课程安排的权利
• 注册即视为同意Brahm中心及AIC根据各自数据保护政策（Brahm中心政策详见 https://www.brahmcentre.com/data-protection-policy/；AIC政策详见 https://www.aic.sg/dataprotectionpolicy）使用您填写的个人信息
• 课程期间可能拍摄照片/视频用于中心档案及宣传用途

EFFECTIVE 1ST JUNE 2025, ALL TICKETS PURCHASED WITH INTENT TO USE SKILLSFUTURE CREDIT WILL HAVE A NON-REFUNDABLE, $20 ADMINISTRATIVE FEE IMPOSED.

HOW? Do I begin the process of using my SkillsFuture Credit (SFC) to pay for course fees:

Step 1 (on Skillsfuture Website): Check your SkillsFuture credit balance.

Log into your SkillsFuture Portal to confirm you have sufficient SkillsFuture Credit balance (Take note: $4K SkillsFuture Career Transition Credits CANNOT be used for Brahm Centre courses).

https://www.myskillsfuture.gov.sg/content/portal/en/e-services/e-services.html

Step 2 (on Eventbrite Website): Securing your ticket.

On Eventbrite, search for the course you are interested in.

https://www.eventbrite.sg/o/brahm-centre-4067900361

Step 3 (on Eventbrite Website): Select correct ticket type & complete registration.

Select the intended Ticket Type (either NSA+SkillsFuture or Individual+SkillsFuture) and complete your registration. Upon successful registration, you will receive a confirmation e-mail containing information about the course.

Save/Screenshot the confirmation. (you will use this in the following steps)

Step 4 (on Skillsfuture Website): Submit your SkillsFuture claim.

Go back to the SkillsFuture Portal to submit a claim under 'E-Services'.

https://www.myskillsfuture.gov.sg/content/portal/en/e-services/e-services.html

click on the link below to watch a video on how to submit your SFC claim:

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