課程報名表單如下：
https://forms.gle/h7mvjrAjM9J46cVg8
為什麼要來參加這個以「壺鈴」為主題的課程呢？
因為無論健身器材如何日新月異，你會發現還是三鈴姐妹（槓鈴、壺鈴和棒鈴）最歷久彌新，但這三姐妹你會發現壺鈴是最能夠全方面訓練，無論是活動度（Arm bar, Halo或Pullover等）、爆發力（Swing, Clean或Snatch等）、力量（軍事推舉、反式划船或單/雙壺深蹲等）或是核心（風車或土耳其起立等），當然除了訓練技巧之外，請別忘了課表設計也是非常重要的一環。
而且最重要的～人數上限只有「八位」，讓你能夠得到更精準的教導，避免只是像大鍋炒的依樣畫葫蘆而已！
因此歡迎你可以來宜蘭一趟輕旅行～除了遠離塵囂與世俗的煩惱（您也可以攜帶家人同行-只需付食宿即可），還可以真正學習到「自主訓練」的相關知識與技能。
所以本課程「沒有」證照及持續教育學分～所以「非誠勿擾」，只歡迎真正熱愛訓練或想強化自身免疫力的人！
整個課程內容是Coach Ronnie融合自身到世界各國學習、翻譯過許多證照課程以及指導過無數學員之後所萃煉出來的「精華」，所以這「不只」是一個教你壺鈴訓練的課程，而是透過壺鈴這個工具來帶領你認識「人體的動作模式」和進入「科學化訓練」的世界。
我到各國參與Strong First四大證照與Plan Strong課程文章，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4383451
壺鈴相關訓練文章，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4382011
Pavel相關訓練文章，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4383448
壺鈴相關訓練動作請至Youtube～「CR無痛表現訓練」觀看。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGXWPWByLf_N_ZxpUbz0083Ij819QyIRU
本梯次的專題講座共有四場，分別為：
1.大夫訓練～以阻力訓練為主的中老年人運動處方
如果你對科學化訓練或肌少症、骨質疏鬆症以及預防各種慢性疾病和增加生活品質等相關問題有興趣，或者是已經有迫切需要的話，那麼吳肇基醫師撰寫的⟪大夫訓練⟫系列書籍將會是您最好的一站購足之百科全書。
吳醫師運用他的醫療專業背景來介紹許多慢性相關疾病，甚至包含心理方面，該如何來從事阻力訓練，以及應該注意的事項，這些方面的知識讓我們可以更加從容地面對各項疾病，以及自己在醫療的介入下，如何更加主動的幫助身體恢復。
「肌力與體能訓練」不是讓你看起來很強壯而已，而是當你面臨疾病來襲時，可以有更多的緩衝時間來面對，或是讓你能夠在老化的過程中，避免「雪崩式」下跌。
而這也是吳醫師常提醒的另一個概念：健康餘命V.S生理餘命
隨著我們逐步邁向老年化的社會，如何不造成下一代負擔的意識逐漸受到重視，但我認為更重要的應該是如何更有尊嚴地活下去，畢竟沒有人想要躺在床上很久很久......然後靠著外傭幫您翻身或擦澡吧。
所以，沒有「要不要」訓練，只有「何時」開始訓練；沒有「能不能」訓練，只有應該「如何」訓練。吳醫師常舉例，「堅固」的物品不容易損壞，「強壯」的身體不容易生病。
若您想要更清楚的了解吳醫師的訓練概念～壺鈴僻靜營的專題講座會是您的首選喔。
2.姚述杰物理治療師～肩髖關節對壺鈴訓練的重要性
姚物治師將為壺鈴僻靜營的學員帶來訓練前最直接的解開身體的枷鎖，讓你的訓練可以發揮到最佳效果。
例如當我們在訓練單邊時，身體因為「不對稱、慣用或受傷」的關係，很容易有不穩定的現象，所以當我們單手盪壺時，若發現肩膀或軀幹不穩定時，可以想一想對側的「腳」，例如脛骨前肌、脛骨後肌到腳底（形成一個馬鞍狀），可以讓這個位置更穩定，如此才容易有更好的動力鏈輸出。
3.邱志暉教授～訓練日營養調配
營養學人人會講，但能夠像邱教授這樣可以深入淺出，並且都有科學實證為背景，以及帶領過許多職業球員的實務經驗（邱教授目前為中信兄弟的營養顧問）的老師並不多見。
特別是邱教授不是高談闊論學術性的營養，而是透過「實際的點餐」方式來教導大家如何運用在日常生活，畢竟我們都不是職業球員，除了有營養師來調配，並且有專業的廚師來烹飪，所以當我們學了這麼多營養的概念，當回到日常生活中，例如到麵店、小吃店或早餐店時，如何能夠實際「運用」才是關鍵啊。
4.運動心理蔡侑蓉博士：
啊，你就是「想太多」啦；放寬心，「不要」想太多，平常心就好...
這是我們遇到旁人面對困境或壓力時～常會有的關心話語...
但是當我們「自己」需要面對時呢...
以前很多人對於有心理方面的問題，通常都不敢啟齒，因為這是「看不見」的疾病，不像其他疾病會痛或會腫等等。當然，現在慢慢地越來越多人理解到，心理方面的問題真的是一個疾病，就像以前有個醫生朋友跟我說，你千萬不能讓有憂鬱症的人「任意停藥」，因為他們的腦部迴路真的需要藥物治療，否則很容易造成憾事😭
當然運動員也是非常需要心理方面的專業，畢竟競技運動到了最頂端之後，大家的身體素質都是差不多，比的就是臨場的心理素質了。
還記得第一本翻譯的書「心志教練」也是探討運動心理方面的書。
但這次很開心可以邀請到「心泰運動表現諮詢工作室」的蔡侑蓉博士來分享「運動心理」相關的知識，因為蔡博士幽默風趣的演說，真的讓我又進入了另一個世界，更加瞭解到運動心理的重要性。
即使你沒有相關壺鈴訓練經驗也沒關係，Coach Ronnie是採取「建構式」教學，將每個動作都逐一分解，讓您能更懂得讓身體準備好來執行各項訓練動作，並且還會「手把手」地帶領體會每個動作的細節～畢竟這些大傢伙對於不專業的人是不會客氣地😭
但為什麼要選擇用壺鈴呢？
經過前幾年疫情的洗禮，以及今年的金融市場不穩定，都讓我們體驗到「身體」才是你最重要的資產，在談論要投資什麼之前，請先想想這個讓你的銀行帳戶後面的零發揮最大意義的「1」，而您更將發現「掌中健身房」-壺鈴，將會是您最好的選擇～因為它不佔空間，而且攜帶方便（當然大壺鈴就......），所以無論想要居家或是到戶外訓練都非常方便。！
但並不是所有的壺鈴課程都一樣，因此您可以選擇最專業與CP值最高的CRSC壺鈴研習課程！！！（不是價錢便宜就是高CP值喔～便宜不是看總價，而是你每一元能買到的價值）
但經過這幾年的疫情影響，我們逐漸地發現有些人已經退出市場了，這如同巴菲特所說，當潮水退去時，你將發現誰在「裸泳」～我的信念，唯有「堅持」才能造就「品質」！
當然，有人問我～壺鈴訓練會不會「退流行」，我想這是有可能地，但......可能需要再來個「兩三百年」🤣，畢竟它也經過歲月的洗禮（也兩三百年了）。
而這一切只要你「不到」十堂課的教練費，就可以學習到完全自主訓練的方法。
所以您若想～
❖想要透過「人體基礎動作模式」（而非只是基礎/經典六大動作）來認識壺鈴嗎？
❖想要「避免」壺鈴訓練所造成的傷害嗎？
❖想要更有效「優化」壺鈴訓練的各項動作嗎？
❖想要了解壺鈴更有效的「口令誘導」？
❖想要了解壺鈴訓練的各種「課表編排」嗎？
但除了上述這些，你認為這樣就可以達到「全人健康」嗎？
所以我找了有山有水的梅花湖～包了三棟民宿，主人非常精心佈置，讓您有家的感覺～符合我對於訓練是要讓「身心靈更好」的想法。
期待在大自然的懷抱裡～遇見您！
課程為三天兩夜完整二十四小時培訓，將提供您最基礎與實用的壺鈴訓練理論、動作訓練與課表編排，讓您在完成課程後，能夠擁有「自主訓練」和「教學指導」的能力，讓您的兵器庫增添一項神兵利器。
當然～我不能保證課程會很輕鬆，但我敢肯定的是會讓你「物超所值」！！！
課程中會讓您了解各項課表的訓練方式，因此除了一般練習之外，還會有下列課表體驗：
Pavel Tsatsouline S&S：單手Swing～100下（左/右手各50下）。
Pavel Tsatsouline Q&D：單手Snatch～80下（左/右手各40下）。
Dan John 的 30/30/30：雙手Swing約200下＋對側核心訓練。
Dan John 的 10,000下Swing挑戰：雙手Swing300下＋推系列。
Dan John 的 Armor Building：2 Clean + 1 Press + 3 Squat（15組）。
Ronnie的壺鈴訓練七大要素：雙壺Clean 36下＋1分鐘等長收縮訓練。
讓您能夠在課程結束後～輕鬆地編排屬於自己的訓練計畫！
最後，課後也會獲邀至Coach Ronnie(CRSC)壺鈴僻靜營專屬的Line群組，持續「售後服務」，提供您「繼續精進」的動作或課表安排建議！
當然，群組內各梯次教練也是身懷絕技與臥虎藏龍，大家可以互相交流學習！
