2026年CRSC「棒鈴」課程（1月24日）
報名表單：
https://forms.gle/N9SwPbQ1KZqTRUeu8
本課程「沒有」證照及持續教育學分～所以「非誠勿擾」，只歡迎真正熱愛訓練或想強化自身免疫力的人！
為什麼要來參加這個課程呢？
因為我結合了「印度棒鈴」和「大重量棒鈴」這兩個常見的棒鈴訓練，這絕絕對對是很少見的課程🥰。
但最重要的就是學習「棒鈴」這項古老訓練工具的「原理」～因為大家對它的第一印象就是「甩」和對「肩關節」相當有幫助。
但水可載舟，亦可覆舟～若是「不明瞭」訓練要領或原理原則，那麼在尚未得到效益之前，可能就會弄得一身傷了😭。
也因此Coach Ronnie採取「建構式」教學，將每個動作都逐一分解，讓您能更懂得讓身體準備好來執行各項訓練動作，並且還會「手把手」地帶領體會每個動作的細節～畢竟這些大傢伙對於不專業的人是不會客氣地🤣
整個課程內容是Coach Ronnie融合自身到世界各國學習、翻譯過許多證照課程以及指導過無數學員之後所萃煉出來的「精華」，所以這「不只」是一個教你「棒鈴」訓練的課程，而是透過棒鈴這個工具來帶領你認識「人體的動作模式」和進入「功能性訓練」的世界。
因此人數上限只有「六位」，讓你能夠得到更精準的教導，避免只是依樣畫葫蘆而已！
棒鈴與傳統重量訓練之別：「三個面向」
棒鈴訓練最著名之處就是「三個面向甩動」訓練，強調六自由度（Six Degree of Freedom）訓練—Heaving,Swaying,Surging,Pitching,Yawing和Rolling。
大部分的肌力訓練都是透過例如深蹲、臥推、硬舉和上膊等來強化運動表現。搭配傳統訓練器材，這些訓練通常都是在「單一面向」上以及兩大角度（Heaving,Surging）。
目前許多運動科學研究證實：單一線性訓練可以讓運動員力量更大、跑得更快和跳得更高。然而，在每項運動的比賽或練習當中都會涵括三大面向與六自由度。三個面向動作訓練可以將缺少的活動度範圍強化與增進。在動作底部角度的「反射性肌力」是最佳化運動表現與健康的關鍵要素。
棒鈴訓練「益處」：
運動科學研究顯示傳統重量訓練因為會持續「擠壓」（Compression）關節和壓迫軟組織，因此容易增加「受傷風險」。擠壓可能會導致下列：
●磨損軟骨～軟骨是保護關節遭受衝擊力。
●營養不佳的組織無法再度增生。
●乾癟硬脆的關節囊可能會產生骨關節炎。
●細微撕裂的韌帶可能無法應付各種動作的方面改變。
●鬆弛的韌帶會讓關節不穩定。
在「三度空間」內甩動重量讓我們可以直立站挺，並且可以獲得從「拉」動作所產生的內在力量，而非僅像傳統線性重量訓練的「推」。讓重量從身體「拉」開，是因為三面向扭力刺激肌筋膜可以建構強壯的纖維層，並且同時可以保持身體物質與滑液持續流動。這可以增加軟組織，例如肌腱來儲存彈性位能，甚至可以增加骨質密度，因此可以強化運動表現和預防傷害。
更進一步來說，讓重量從身體中心拉開可以讓人們學會使用核心發力，因此更能與地面產生鏈結。所以牽引力可以讓人們快速體驗到核心由內往外和從頭到腳的「鏈結」。
課程大綱簡介：
印度棒鈴：
❖PENDULUMS
1.Straight Arm
2.WALKING
3.TRANSVERSE
❖HAND CHANGE
1.SIDE TO SIDE CHANGE
2.FRONT LOOP-DE-LOOP
3.BACK LOOP-DE-LOOP
4.UNDER THE KNEE LOOP-DE-LOOP
5.HAND CHANGE COMBO
❖BODY CROSS PENDULUMS
1.ONE INDIAN CLUB
2.TWO INDIAN CLUBS.
3.Figure 8 Circles (Two Indian Clubs).
❖WRIST CIRCLES
1.ONE AND TWO INDIAN CLUBS.
2.WRIST CIRCLES WITH PENDULUMS (Forward and Backward).
3.Frontal (Inward and Outward).
❖CLASSICAL PATTERNS
1.ONE INDIAN CLUB
2.TWO INDIAN CLUBS.
❖ADVANCED Patterns using Two Clubs
棒鈴
❖起始姿勢與停放位置
1.Silverback.
2.Order.
3.Back.
4.Side Order.
5.Chest Park.
6.Shoulder Park.
7.Arm Park.
❖核心系列
1.Flag.
2.Hollow Body Pullover.
3.Bridge Lat Pull.
❖擺盪系列
1.Rock-it Taps(2H and 1H, front and side)
2. Swing(2H and 1H, front and side)
3. Clean(2H and 1H, front and side)
❖拋擲系列
1.Parry Cast.
2.Arm Cast.
3.Head Cast.
4.Shield Cast.
5.Swipe.
6.Mills.
❖蹲系列
1.Cradle Squat.
2.Order Squat.
3.Guard Squat.
4.Flag Squat.
5.Clean Squat.
6.Arm Cast Squat.
7.Barbarian Squat.
8.Shoulder Park Squat.
❖推系列
1.Seated Straddle Press.
2.Kneeling Flag press.
3.Standing Flag Press.
4.Torch Press.
5.Bridge Press.
課程費用：
原價：9,800元。
早鳥價～9,000元（6月30日前）
兩人團報價：17,000元。
四人團報價：32,000元。
六人包班價：42,000元。
交通方面～可自行前往或在羅東火車站（轉運站）提供統一接駁（當日早上0820時-逾時不候）。
住址：宜蘭縣冬山鄉冬山路一段886-1號2F（冬山農會旁）
棒鈴「加購價」
包膠棒鈴～單支
5磅：800元。
10磅：1100元。
15磅：1400元。
20磅：1900元。
25磅：2500元。
35磅：3500元。
印度棒鈴～「一對」2500元。
郵局：700
帳號：0001773 0346824
戶名：王清景
退費規定：
完成報名後「無法」退費，但可保留至下一梯次或轉讓，因此報名前請再三確認。
課程注意事項～
請務必詳細閱讀：
1.請於匯款後才填寫報名表單，會在三天內通知是否完成報名。
2.請自備水壺、毛巾與盥洗衣物。
3.課程中歡迎拍照或錄影，但請避免影響上課。
4.本課程會側拍相關照片或影片，因此當您送出此表單即代表同意所拍攝的照片或影片可以上傳至社群媒體平台。
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