[SEMINÁŘ] Kettlebell: Imperiální programové minimum – sobota 25. října 2025, Praha

Když ovládnete Cara a Krále Imperiálního Program Minima, kettlebell swing-snatch a bent press, všechny ostatní zdvihy se pokloní.

Sobota 25. října 2025, 10:00-15:00, KB5 Gym Praha 3, Náměstí Jiřího z Poděbrad 11, Praha 3

HLAVNÍ NSTRUKTOR: Pavel Macek, Master StrongFirst Certified Instructor

PŘIHLAŠTE SE DO 11. ŘÍJNA A ZÍSKEJ EXKLUZIVNÍ SLEVU 500,- KČ!

---

K vybudování nadčlověka jsou zapotřebí pomalé a rychlé zdvihy… Mám slabost pro dva speciální cviky… Ti, kteří tyto cviky provádějí, jsou nadlidsky silní, disponují obrovskou tělesnou silou a všestrannou atletickou zdatností… Nemohu vás dostatečně důrazně nabádat, abyste oba tyto cviky zařadili do svého tréninkového programu.

– Bob Hoffman


Zpátky do minulosti

Dříve než se objevilo repetitivní vzpírání v kettlebell sportu (girevoy sport, GS), stará škola siláků usilovala o čistou výbušnost a sílu – zvednout z podlahy nad hlavu co nejtěžší váhu – ať už to byly činky, jednoručky nebo kettlebell.
Dva nejoblíbenější jednoruční cviky legend Železné hry, a to jak na Východě, tak na Západě, byly jednoruční swing-snatch a bent press.

Vzdejme čest zdrojům!

Pavel Tsatsouline nastínil (původní) kettlebell Program Minimum, sestávající z kettlebell snatche a bent pressu, ve své RKC knize. Cituje legendu Železné hry, Boba Hoffmana:

K vybudování supermana jsou zapotřebí pomalé a rychlé zdvihy… Mám slabost pro dva zvláštní cviky. Dvouruční snatch a bent press. Dvouruční snatch… je nejlepší samostatný cvik vůbec, když se provádí opakovaně v různých variantách [čti: jednoruční snatch —P.T.]. Bent press zapojuje každý sval vaší postavy a buduje nadlidskou sílu v celém těle.

…pokud toužíte po lepší síle a proporcích, měly by být tyto dva cviky součástí vašeho tréninkového režimu. Kdyby se necvičilo nic jiného než bent press a cviky k němu vedoucí, a dvouruční snatcha cviky budující dovednost v jeho provedení, stali byste se supermanem. Ti, kteří tyto cviky provádějí, jsou nadlidsky silní, disponují obrovskou tělesnou silou a všestrannou atletickou zdatností.

Existuje mnoho dobrých cviků. Většina z nich má svou hodnotu. Ale člověk by mohl vybudovat krásnou postavu, ideální proporce a skvělou tělesnou zdatnost, kdyby nedělal nic jiného než bent press – a cviky vedoucí k jeho zvládnutí – a dvouruční trh – s cviky rozvíjejícími schopnost v tomto dynamickém zdvihu.

Nemohu vás dostatečně důrazně nabádat, abyste oba tyto cviky zařadili do svého tréninkového programu.
Žák a „kaskaderský dablér“ Pavla Tsatsoulina, Pavel Macek, StrongFirst Certified Master Instructor, který strávil dost času těžkými snatchy a bent pressy s kettlebell, vyvinul pokročilé programové minimum 2.0 a pojmenoval ho (s pomocí Pavla T.) Imperiální Program Minimum.

Car: Kettlebell swing-snatch

Jednoruční trh je carem kettlebell zdvihů – plynulý a nekompromisní

– Pavel Tsatsouline, zakladatel a StrongFirst Chairman

Pavel píše: “Girji [tj. kettlebells] jsou ‚dělnickou‘ odpověď elitnímu vzpírání”

Snatch a clean & jerk s olympijskou činkou, ač skvělé, vyžadují vzpěračskou platformu, odborný dohled a špičkovou mobilitu kotníků, kolen, kyčlí, hrudní páteře a ramen.

Kettlebell snatch, tak jak se dnes vyučuje, je vynikající cvik na výbušnost i silově-vytrvalostní nástroj sám o sobě.

Lze využít balistické cviky kettlebell pro nízké počty opakování a tréninky výbušnosti, podobné olympijskému vzpírání? Přesně to dělali staří siláci jako Eugene Sandow, Thomas Inch, Władysław Pytlasiński a Ivan Lebedev. Ten o specifické variantě, kterou budeme učit, napsal:

Je to cvik účinný i ladný zároveň, zapojující hlavní svaly trupu a končetin a propůjčující pohybům pružnost a lehkost.

Kettlebell swing-snatch: Drily a progrese

–opáčko: kettlebell clean & press
–zkratka ke snatchy – vyvýšený clean
–řešení překlopení kettlebell – postupně vyšší „jednopalcový úder“
–výpad pro lepší tzv. receiving position – rozdělený dřep s kettlebell nad hlavou
–modifikovaný pre-swing s kettlebell – klasický swing, jiný úchop
–samotný kettlebell swing-snatch
–pravidlo FFF – jednoduché pravidlo pro správné srovnání postoje
–postupné spouštění kettlebell do racku, do visu, až na zem
varianta starých siláků pro těžké váhy – zapojení volné ruky
–hang snatch a dead snatch
–BONUS: originální „Kettlebell řetěz“ Mighty Goernera

Král: Bent Press

Sláva bent pressu! Král všech zdvihů!
– Siegmund Klein, legendární silák a všestranný atlet

Bent press, známý jako Král všech zdvihů, byl nesporným favoritem starých siláků a mistrů síly. Je to místo, kde se setkává síla, mobilita a dovednost. Na rozdíl od striktního military pressu – nakonec omezeného tělesnou hmotností – bent press nemá strop. Obloha je limit.

Harold Ansorge ve své klasice How to Bent Press Correctly napsal:

Ze všech zdvihů je bent press možná nejzajímavější… Arthur Saxon, Král bent pressu, jej považoval za ultimátní test síly celého těla. Každý, kdo to s těžkými vahami myslí vážně, bude souhlasit.

Bent press je specializovaná technika, která vám umožní dostat nad hlavu s jednou rukou více než jakoukoli jinou známou metodou – dva až třikrát více než zvládnete military pressem. Funguje to proto, že váhu netlačíte nahoru. Odtlačujete se pod ni a kolem ní – a teprve když je paže zcela propnutá, se zvedáte.
Ve starých dobách se mu říkalo také screw press, protože to tak vypadá i působí: spouštíte se pod zátěž do spirály, než se opět zvednete.

Nejvyšší rekord v bent pressu dodnes drží legendární Arthur Saxon, který oficiálně zvedl 370 liber (167,8 kg) a neoficiálně 385 liber (174,6 kg) – při tělesné hmotnosti jen 95 kg. Kate „Vulcana“ Roberts zvládla v bent pressu hrdých 65,7 kg.
Ikony staré školy síly nešetřily chválou. Bob Hoffman, zakladatel York Barbell, napsal:

Bent press je to, co ze vzpěrače dělá skutečného vzpěrače. Buduje sílu celého těla a dovednost lépe než jakýkoli jiný cvik s činkami.

Bent press zlepšuje každý jiný zdvih… Zapojí každý sval těla. Vyžaduje a rozvíjí sílu v každé jeho části. Učí rovnováze, načasování, koordinaci a vytrvalosti – od začátku do konce.

Každý lifter známý symetrií a krásnou postavou je zároveň mistrem bent pressu.

Je to nejjednodušší cesta, jak dostat těžkou váhu nad hlavu. Je to efektní – a nejrychlejší způsob, jak si vybudovat reputaci siláka.

Bent press je nejfascinující a nejúchvatnější ze všech silových cviků.

Není divu, že bent press je klíčovým cvikem v našem curriculu, stavějícím na get-upu, striktním pressu, windmillu a side pressu. Jak řekl David „Iron Tamer“ Whitley:

Bent press dokončuje to, co započal get-up.

Kettlebell bent press: Drily a progrese

–
-Bent (press) armbar – základní drill, který otevírá hrudní páteř, připraví ramena jako žádný jiný a naučí vás vytvořit rampu pro bent press.
–Most mezi get-upem a bent pressem
-Postoj pro bent press, který bere v potaz nejen začátek, ale i nejtěžší část celého zdvihu
-Vysvětlení „tlakového kontinua“ – základ, balistická cesta (push press > jerk) a silová cesta (side press > bent press)
-Kettlebell windmill – 2 jednoduché tipy, díky nimž se naučíte správný windmill doslova za minutu
-Chybějící článek mezi pressem a bent pressem – side press (3 varianty!)
-Vytvoření pevné rampy – správný a silný rack pro bent press
-Dril s vodítkem – nejlepší způsob, jak se dostat pod kettlebell, aniž byste ji vytlačili nahoru
-Dolní pozice bent pressu, která vyhovuje VAŠEMU typu postavy – „Saxon styl“ nebo „Ansorge styl“?
-Klíčová role volné paže!
-Kritická fáze zdvihu – propnutí paže, přidřepnutí a postavení se
-Návrat kettlebell do racku – aktivní negativní anebo „tap the mag“

Když ovládnete Cara a Krále Imperiálního Program Minima, kettlebell swing-snatch a bent press, všechny ostatní zdvihy se pokloní.

INSTRUKTOR
Pavel Macek, StrongFirst Master Certified Instructor, StrongFirst Elite, Sinister

LOKACE
KB5 Gym Praha 3, akreditovaný StrongFirst Gym
Náměstí Jiřího z Poděbrad 11
130 00 – Praha 3

ROZVRH
Sobota 25. října, 10:00-15:00
Registrace začíná v 9:45 hod.

KONTAKT
Tento workshop pořádá a licencuje společnost StrongFirst Czechia a KB5 Gym Praha, oficiálně akreditovaný StrongFirst Gym. Veškeré registrační a další dotazy zasílejte prosíme zde.

PŘIHLAŠ SE DO 11. ŘÍJNA A ZÍSKEJTE EXKLUZIVNÍ SLEVU 500,- KČ!

Zrušení registrace ze strany účastníka: Registrační poplatky se nevracejí. Registrovaní mohou svou registraci bez extra poplatku převést na jinou osobu.

You may also like the following events from StrongFirst Czechia:

• Happening on, 25th April, 08:00 am, [CERTIFIKACE] SFB StrongFirst Bodyweight – sobota 25. dubna-neděle 26. dubna 2026, Praha in Prague

Also check out other Workshops in Prague, Sports events in Prague.