Jak przygotować się do przeszkodowego Ultra? Na weekendowego Weterana/Trifectę czy Hardcore'a i Beast'a też się przyda.
Warsztaty teoretyczno/praktyczne z naciskiem na więcej teorii, ponieważ nie ma lepszej praktyki niż dobra teoria. O ile wprowadzisz ją w życie ;)
Jeśli rozważasz w start w wyzwaniu takim jak Ultra to dowiesz się:
- jaki wziąć sprzęt
- co jeść i czego absolutnie nie jeść
- ile pić na trasie iprzed zawodami
- jak na wydolność wpływa oddech,
- co zrobić aby głowa pomagała zamiast ograniczać
- jak rozłożyć treningi
- sposoby na minimalizację ryzyka kontuzji
- jak trenować mądrze zamiast ciężko
Co jeszcze?
- regeneracja przedstartowa
- rutyny przedstartowe
- jakich błędów unikac w dniu startu
- jak szybko zredukować stres
- posiłek przedstartowy i na trasie
- co zrobić aby uniknąć kryzysów
- sposoby na uwolnienie się od presji na wynik
- regeneracja po zawodach
Powyższe zagadnienia to tylko część tego co planujemy. To, co jest powyżej to tylko zarys tego, będzie to szczególnie rozbite na czynniki pierwsze
Treningu w off sezonie:
Siłownia + bieganie
Treningi w sezonie:
Siłownia + bieganie
Osobiste przemyślenia, wnioski i lekcje na temat startów Ultra w OCR i trail. Jak się biega w terenie błotnistym a jak skalistym. I wiele więcej. Gdzie można trenować pod dane zawody. Co daje rowerek i schody na siłowni itd.
- jeśli spotkałeś się ze ściana to powiemy jak ją pokonać
- co robić gdy jest pod górkę a co gdy jest z górki
- jak analizować trasę
- gdy przestaje chcieć się jeść
- kiedy warto zejść z trasy i dlaczego to nie jest porażka
- jak uniknąć obtarć i pęcherzy
- co zrobić aby nie zerwać skóry na rękach
- jak dobrać i zawiązać buty
- co i jak zabrać na przepak
- co robić gdy zapomnisz czegoś co jest wymagane, a już nie da się wrócić do hotelu...
- dowiesz się jak analizować ryzyka ostatniej chwili
- dlaczego warto mieć musztardę?
- jak raz na zawsze wykluczyć porażkę?
- i inne drobne detale, które robią wielką różnicę
Zajęcia poprowadzą:
Paweł Żarkowski
Zawodnik biegów przeszkodowych. Znany z biegów Ultra Sartan, Trail. Pokonał jeden z najtrudniejszych biegów Ultra Trail w Chorwacji oraz 240 i 110 km na festiwalu biegów górskich. Przebył Andorę, Morzine, Londyn i wiele innych z Spartanów Ultra. Trenował też w górach Szwajcarskich w różnych trudnych warunkach… Aktualnie zaczyna przygotowania do kolejnych dystansów: 330 i 500 km. Pomógł wielu osobom ukończyć bieg Ultra, czy to RMG czy Spartan. Bardzo wszechstronnie podchodiz do tematu przygotowania i zwraca uwagę na drobne szczegóły, które robią wielką różnicę.
Jerzy Ro
Ukończyłem kilkanaście biegów Ultra z przeszkodami (11 spartanów i 3 Runmageddony), oraz 6 Barbarianów Pain; w Myślenicach zszedłem z trasy, co też było świetną lekcją. Pierwszy, Spartan Ultra w 2018 roku, po roku przygotowań, które zaczynałem jako ktoś kto w ogóle nie biegał, a tym bardziej nie wierzył, że da radę pokonać 50 km. Mam też na koncie 5 spartanowych "Huraganów", w tym dwa 12-godzinne i jeden 24-godzinny. Tego typu wyzwania były dla mnie od początku polem do przyglądania się sobie i pracy mentalnej. To fascynująca droga, wymagająca jednak odwagi aby na nią wejść. Aktualnie pomagam ludziom pokonywać przeszkody, na trasach biegów i poza nimi. Ultra zaczyna się po przekroczeniu linii mety...
BF24GYM – ul. Kamienna 6a, Kraków
Kiedy? sobota, 29 listopada godz: 10:00-16:00
Czas trwania: 6 godzin, w tym przerwa
Cena: 190zł
Link do zapisów:
https://forms.gle/o89cSCDvR2Y8yCHN6
PS. Zajęcia trwają 6 godzin. Chcesz w pełni skorzystać z całości przyjdź na czas, jednocześnie jeśli możesz zostać chwilę dłużej to pewnie będą tradycyjne bonusy dla chętnych :)
Zapraszamy :)
You may also like the following events from BF24 GYM:
Also check out other
Trips & Adventurous Activities in Krakow.
