👉 Toutes les sessions de la semaine ( gratuites et ouvertes à tous les niveaux )
✳️ Les mardis et jeudis avec rassemblement facilement reconnaissable car nous sommes très nombreux au niveau du Miroir d'Eau à partir de 19h15 puis à 19h30 briefings avec photo du groupe présentation des capitaines et allures (les niveaux sont détaillés ci-dessous) .
🟠 - groupe ORANGE de 8 ( 7m 30sec ) à 9 ( 6m 40sec ) km/h
🟡 - groupe JAUNE de 9 ( 6m 40sec ) à 10 ( 6m 00sec ) km/h
💖 - groupe ROSE de 10 ( 6m 00sec ) à 11 ( 5m 27sec ) km/h
🔵 - groupe BLEU de 11 ( 5m 27sec ) à 12 ( 5m 00sec ) km/h
🟢 - groupe VERT de 12 ( 5m 00sec ) à 13 ( 4m 37sec ) km/h
🔴 - groupe ROUGE de 13 ( 4m 37sec ) à ( 4m 17sec ) 14 km/h
- Les Mardis
En général le mardi, nous partons sur une course jogging d'environ 45 minutes dans un parcours prédéfini par les capitaines avec un départ depuis le miroir d'eau.
- Les Jeudis
À la carte, vous choisirez entre endurance et fractionné sur la piste au grand parc, rive droite ou un fractionné de côte sur le Pont Chaban (séance préparée par le capitaine en amont).
✳️ Renforcement musculaire
L’importance d’en faire éviter les blessures et la résistance à la fatigue . Donc pendant 15 min après le run ,un petit programme de plusieurs exercices haut et bas du corps tout en finissant des étirements par le coach .
Après la session nous nous retrouvons ensemble au bar The Dog and Duck partager un moment en dehors du Running .
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