Op woensdagavond 26 november organiseren wij wederom een Zoladz-test. We starten met de Zoladz-test om 18:30
De Zoladz-test is een praktische methode om de conditie van duursporters in het aerobe gebied vast te stellen. Het aerobe gebied is het gebied waarin je nog voldoende zuurstof kan opnemen en niet verzuurt. De achtergrond van de test is dat het wenselijk is om op alle inspanningsniveaus goed getraind te zijn.
De test bestaat uit het vijfmaal lopen van zes minuten in een steeds hogere hartslagzone, met pauzes van twee minuten. Deze hartslagzones zijn door Żołądź gesteld op een vast aantal slagen vanaf de maximale hartslag:
Zone 1 (Z1)= HFmax-50 ± 5
Zone 2 (Z2)= HFmax-40 ± 5
Zone 3 (Z3)= HFmax-30 ± 5
Zone 4 (Z4)= HFmax-20 ± 5
Zone 5 (Z5)= HFmax-10 ± 5
Na elke 6 minuten inspanning wordt de afgelegde afstand gemeten.
Wanneer de afgelegde afstand van zone naar zone rechtlijnig oploopt, ben je in elke zone even goed getraind. Wanneer er ergens een knik optreedt, is dit een teken dat er in bepaalde zones nog winst te halen is. Met die kennis kan je jouw toekomstige trainingen verder verbeteren.
De test wordt gehouden tijdens de reguliere baantrainingen. Ben je net als wij benieuwd naar jouw huidige getraindheid doe dan 26 november mee aan de test.
Aanmelden voor de Zoladz-test kan via het aanmeldformulier op de website van AV Veluwe.
https://www.avveluwe.nl/event/zoladz-test-26-november-op-de-baan/
