Wewnętrzna równowaga – joga, oddech, relaks
Czas trwania: 4 godziny (w tym przerwa)
Dla kogo: Dla osób poszukujących spokoju, regeneracji i głębszego kontaktu z ciałem i oddechem.
Poziom: Otwarty – dostosowany zarówno do osób z doświadczeniem, jak i początkujących
W świecie pełnym bodźców, napięcia i pośpiechu, trudno usłyszeć własne potrzeby i znaleźć wewnętrzną ciszę. Ten warsztat to przestrzeń na spotkanie z samą sobą – poprzez ruch, oddech i świadomy relaks.
Podczas spotkania połączymy:
praktykę asan skupioną na czuciu wewnętrznym (propriocepcja),
pranajamę – pracę z oddechem wpływającą na układ nerwowy,
prowadzone techniki relaksacyjne i medytacyjne, które pomogą przywrócić harmonię w ciele i umyśle.
Celem warsztatu jest regulacja układu nerwowego, lepsze poczucie własnego "ja" i odzyskanie balansu – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego.
🧘 Plan warsztatu:
🔹 CZĘŚĆ I (60 min) – Ziemia i oddech
Krótka rozmowa wprowadzająca
Ćwiczenia oddechowe w leżeniu/siedzeniu (m.in. oddech brzuszny, 3-etapowy oddech)
Ugruntowująca praktyka asan (pozycje stojące i balansujące na jednej nodze, z naciskiem na poczucie centrum: m.in. Tadasana, Vrksasana, Utthita Trikonasana)
Krótki relaks w pozycji leżącej
🔹 CZĘŚĆ II (60 min) – Płynięcie w ciele
Sekwencja vinyasy z płynnymi przejściami, budująca stabilność i miękkość
Praca z miednicą i mięśniami głębokimi (m.in. Setu Bandhasana, Utkata Konasana, Navasana)
Uważne przejścia do pozycji leżących
Świadoma relaksacja z elementami autoskanowania ciała
🔹 PRZERWA (30 min) – Ziołowa herbata, poczęstunek, czas dla siebie
🔹 CZĘŚĆ III (60 min) – Pranajama i integracja
Ćwiczenia torujące oddech (np. nadi shodhana, ujjayi, sama vritti)
Krótka medytacja: „Wewnętrzna przestrzeń”
Łagodna sekwencja regeneracyjna (np. Supta Baddha Konasana, Viparita Karani)
Dłuższa relaksacja prowadzona z wizualizacją
🔹 CZĘŚĆ IV (30 min) – Zamknięcie i integracja
Krąg podsumowujący
Afirmacja na zakończenie
Wskazówki, jak praktykować wewnętrzną równowagę na co dzień
You may also like the following events from Moya Yoga:
|
