Csány-Szendrey Általános Iskola Belvárosi Tagiskolájának Tornatermében
😍Dinamikus Gerinctréning
Egész testet átmozgató csoportos óra, mely négy blokkra van tagolva.
✔Az első blokk egy aerobikos alaplépésekkel történő bemelegítéssel kezdődik, mely tartalmaz rugózó, szökkenő mozdulatokat, ami a gerincünk függőleges terhelését adja.
✔A második blokk egy gerincspecifikus edzés, ahol minden irányba jó alaposan kimozgatjuk a gerincünket főkép a háti és ágyéki szakaszt. A mobilizáció nem más, mint a talajjal párhuzamos vagy vízszintes kimozgatása azoknak a területeknek, amiket a mindennapi életben nem, vagy csak nagyon keveset mozgatunk.
Az elongáció pedig egy hosszanti irányú mobilizáció, mely segítségével a porckorongok eredeti állapotának megtartására, folyadék áramlás növelésére törekszünk.
✔A harmadik blokkban a stabilizációval folytatjuk, hiszen a mély törzsizmokat nagyon fontos edzeni a gerinc stabilizációja érdekében. Ezért nagyon sok egyensúlyi helyzetet, valamint dinamikus és statikus helyzetek változtatását alkalmazzuk, mely segítségével fejlődik a belső érzékelés, aktivizálódnak a gerincoszlopot tartó izmok. Használunk instabil eszközöket, gumikötelet, kislabdát, fittball-t.
✔Óra végén a negyedik blokkban pedig minden olyan izomcsoportot megnyújtunk, amelyeket dolgoztattunk. Különös tekintettel a rövidülésre hajlamos izmokra.
Az órák időpontja:
✔ Kedd 18:00-19:00
✔ Csütörtök 18:00-19:00
Az óra díja:
1.900 Ft / 60 perc
8.500 Ft/ 5 alkalmas bérlet/ 30 napig érvényes
!!Figyelem!!
Az órára bejelentkezés szükséges az alábbi lehetőségek valamelyikén:
✔ +36 20 254 2326
✔ messenger
✔
YmVrZW1vbmlrYSAhIHRvcm5hIHwgZ21haWwgISBjb20=
You may also like the following events from Beke Mónika-Egészségfejlesztő- Rekreációszervező, Aerobik Oktató:
|
