Zapraszam na 2-dniowe przedświąteczne warsztaty somatyczne online, na których będziemy zwiększać swoją sprawność i samodzielnie dbać o własne zdrowie oraz samopoczucie. Można skorzystać ze wszystkich lekcji, można z dowolnie wybranych.
W JAKI SPOSÓB?
Są to zajęcia ruchowe, na których będę opowiadał, jaką pozycję przyjąć i jaki ruch wykonać. Każdy z uczestników będzie robił dany ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe, bez fizycznego wysiłku i bez bólu, w zakresie własnych, aktualnych możliwości i komfortu. Uczestnicy będą sami szukać najłatwiejszego i najprostszego sposobu bez porównywania się do innych i bez naśladowania. Będę podpowiadał na co zwrócić uwagę oraz podsuwał propozycje wariantów, które warto sprawdzić. Uczestnicy będą eksplorowali i doświadczali różnych opcji, aby wybrać dla siebie najlepszą. Nikt nikogo nie będzie oceniał. Między kolejnymi ruchami będą przerwy, żeby odpocząć i na spokojnie przeżyć ostatnie doświadczenia.
Każde zajęcia poprzez konkretną sekwencję pozycji i ruchów prowadzą do poprawy jakiejś umiejętności np. wstawania, sięgania, obracania się lub chodzenia, co mamy okazję doświadczyć w trakcie zajęć i od razu po niej. Bezpośrednim rezultatem jest m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa, większa łatwość poruszania się i oddechu.
Na warsztatach zrobimy sześć takich zajęć. Między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć, co robimy i dlaczego. W ten sposób pracujemy jako grupa, która wspólnie uczy się i czerpie w indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcia można potem robić w domu. W ten sposób warsztaty są wstępem do samodzielniej, regularnej praktyki.
PLAN ZAJĘĆ (wstępny):
Sobota:
1. 17.00 - Rotacja kręgosłupa
2. 18.00 - Wydłużanie kręgosłupa
3. 19.00 - Na krześle
Niedziela:
4. 9.00 - Dla pleców
5. 10.00 - Siadanie
6. 11.00 - Chodzenie
KORZYŚCI:
1. Rozluźnione mięśnie i ulga – ruch jest łagodny, bez pośpiechu, bez ambicji i bez konkurowania z innymi.
2. Odpoczynek – wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, ale jednocześnie myślimy o tym ruchu i zapominamy o innych sprawach – „czysty umysł”.
3. Skupienie i spokój – w trakcie zajęć koncentrujemy uwagę na ruchu, aby znaleźć najłatwiejszy sposób. Rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi na jednym temacie.
4. Lepsza koordynacja i sprawność – uczymy się poruszać inaczej niż zwykle, zmieniamy nawyki i przyzwyczajenia, poprawiamy organizację ruchu, zwiększamy świadomość ciała i ruchową inteligencję.
5. Przyjemność – miękki, niewymuszony ruch jest pełen przyjemnych doznań, mamy lepsze samopoczucie i nastrój,
6. Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji do zmieniających się i niepewnych sytuacji.
DLA KOGO:
Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia prowadzone są bez naśladowania, porównywania się z innymi oraz bez krytycznego oceniania. Każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie, z uwagą na siebie, własne odczucia i aktualne możliwości. W każdej chwili można się zatrzymać, zrobić przerwę i odpocząć. Wydarzenie polecam osobom w każdym wieku, również starszym i tym, którym doskwiera ból.
Zajęcia są także propozycją dla sportowców, joginów, aktorów, tancerzy, fizjoterapeutów i wszystkich tych, którzy zawodowo bądź hobbystycznie pracują ciałem i z ciałem.
PROWADZĄCY – nazywam się Paweł Wójtowicz
• Od 15 lat praktykuję somatykę – uczę się i uczę innych, jak lepiej się poruszać.
• Jestem certyfikowanym nauczycielem Metody Feldenkraisa – w 2014 roku ukończyłem 4-letnie szkolenie w Anglii.
• Od 11 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie.
• Prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi.
• Codziennie robię lekcje dla siebie i regularnie poznaję nowe, które opracowuję - jest to moja regularna praktyka, która pomaga mi funkcjonować na co dzień.
• Pracuję z dziećmi w porażaniem mózgowym, m.in. kilka lat jeździłem w tym celu do Ukrainy i Kazachstanu.
• Napisałem i wydałem książkę „Notatki z podłogi” m.in. o mojej pracy i praktyce.
• Moimi nauczycielami są Maurice Merleau-Ponty i Moshe Feldenkrais.
Opinie osób, z którymi pracuję -
https://www.facebook.com/strona.pawla.wojtowicza/mentions
INFORMACJE ORGANIZACYJNE:
• CZAS: 20-21 grudnia 2025; sobota 17-20, niedziela 9-12, można skorzystać ze wszystkich lekcji lub wybranych według uznania; można samemu, w parze, w gronie rodzinnym i znajomych.
• MIEJSCE: Zoom, wystarczy kliknąć w ten link
https://us02web.zoom.us/j/86311284824?pwd=osyjDUsw90TK3APH5dEbeFSOJrU2HG.1 a następnie wpisać kod dostępu: 111111. Nie ma wcześniejszych zapisów. Możesz mieć włączoną kamerkę, ale nie musisz. W trakcie zajęć i między lekcjami można zadawać pytania na czacie.
• ZRZUTKA: Zajęcia oparte są na dobrowolnych wpłatach na
https://zrzutka.pl/6a32a3 . Z góry dziękuję. Będę wdzięczny za rozesłanie tej informacji o warsztatach do Waszych znajomych, szczególnie do tych, którym zajęcia mogą pomóc lepiej się poruszać, zmniejszyć ból i napięcie, poprawić oddychanie oraz równowagę, uspokoić i rozluźnić.
• Wystarczy wygodny strój, mata i koc, ćwiczymy bez obuwia.
Więcej informacji można znaleźć w zakładce "Dyskusja" oraz na stronach:
https://www.facebook.com/strona.pawla.wojtowicza oraz www.pawelwojtowicz.pl .
Zapraszam! 😊
You may also like the following events from Metoda Feldenkraisa - Paweł Wójtowicz:
