Kvėpavimas – vienas svarbiausių geros savijautos ir savireguliacijos įrankių, kurį galime naudoti bet kada, norint kurti vidinį saugumą, ramybę, darną, tapti aktyvūs, pažinti save ir,
svarbiausia- gyti įvairiose fizinėse ir emocinėse situacijose.
Tam reikia žinių ir praktikos.
Tad su sertifikuota sąmoningo kvėpavimo instruktore Ligita Ilgutyte(Madhavi) Jums paruošėme 7 kvėpavimo terapijos tęstinių užsiėmimų ciklą. 🩵
Madhavi Ligita Ilgutytė – medicinos magistrė, sertifikuota kvėpavimo terapijos ir sąmoningo kvėpavimo praktikė bei mokytoja. Jau daugiau nei dešimtmetį ji lydi žmones individualiose bei grupinėse sesijose, kuriose kvėpavimas tampa raktu į emocinį balansą, vidinę ramybę ir fizinės sveikatos stiprinimą.
Ji mokėsi iš įvairių pasaulio kvėpavimo meistrų – Dalios Beatos Kasmauskaitės ir Dan Brulé (knygos „Tiesiog kvėpuokite“ autoriaus). Praktikose atsiskleidžia medicinos žiniomis grįstas tikslumas ir kartu jautrus, visuminis požiūris į žmogų. Tokia jungtis leidžia ne tik remtis mokslo pagrindu, bet ir atliepti kiekvieno žmogaus asmeninį patyrimą.
Svarbi jos gyvenimo dalis yra bhakti joga – kelias, atveriantis gilesnį suvokimą apie žmogaus prigimtį ir vidinę darną. Ši patirtis suteikia jos darbui širdies šilumos ir platesnės perspektyvos, leidžiančios žmogui kvėpavimo pagalba atrasti sveikatą, ramybę ir pilnatvę.
„Kvėpavimas: kelias į balansą, aiškumą ir gyvybę“
⸻
1 užsiėmimas
Sąmoningas kvėpavimas: įvadas į kvėpavimo galią
Temos: Kvėpavimo reikšmė, kvėpavimo įpročių poveikis, sąmoningas kvėpavimas kaip savireguliacijos įrankis.
Praktika: Kvėpavimo stebėjimas, diafragminis kvėpavimas
🧠 Kvėpavimas yra vienintelis fiziologinis procesas, kuris vyksta ir automatiškai, ir sąmoningai – tai leidžia mums aktyviai veikti savo savijautą, emocijas ir energiją.
⸻
2 užsiėmimas
Kūno ir kvėpavimo anatomija: kaip kvėpuoja žmogus?
Temos: Kvėpavimo sistema, diafragma, kvėpavimo raumenys, kvėpavimo zonos (pilvas, krūtinė, raktikauliai)
Praktika: Kvėpavimas per tris zonas, kvėpavimas gulint ir stovint
💡 Supratimas, kaip fiziškai veikia kvėpavimas, leidžia išlaisvinti kvėpavimo srautą ir geriau pajusti kūno signalus.
⸻
3 užsiėmimas
Kvėpavimas ir nervų sistema: streso valdymas
Temos: Autonominė nervų sistema, simpatinė ir parasimpatinė būsena, kvėpavimas kaip raminantis įrankis
Praktika: Pailginto iškvėpimo technikos, dėmesingas kvėpavimas
📉 Kvėpavimas yra tiesioginis būdas reguliuoti nervų sistemą – nuo perdegimo link balanso, nuo nerimo link aiškumo.
⸻
4 užsiėmimas
Kvėpavimas ir emocijų išlaisvinimas
Temos: Emocijų kaupimosi mechanizmai, kvėpavimas kaip priemonė paleisti įtampas
Praktika: „Vivation“ arba sąmoningas susietas kvėpavimas
🌊 Kvėpuodami sąmoningai galime saugiai susitikti su emocijomis ir išlaisvinti tai, kas buvo užspausta – švelniai, bet giliai.
⸻
5 užsiėmimas
Kvėpavimas ir įsitikinimai: protas, mintys ir vidiniai modeliai
Temos: Kvėpavimas ir mąstymo modeliai, kvėpavimo poveikis mąstymui, afirmacijos
Praktika: Kvėpavimas su intencija, vizualizacija, gydančios mintys
🔄 Kvėpavimas gali perrašyti ne tik emocines būsenas, bet ir giluminius įsitikinimus apie save – kvėpuojame taip, kaip mąstome, ir mąstome taip, kaip kvėpuojame.
⸻
6 užsiėmimas
Energija ir kvėpavimas: aktyvacija ir mano dvasinė erdvė
Temos: Kvėpavimo poveikis energijai, gyvybinė jėga (prana, chi), sąmonės plėtra
Praktika: Sąmoningas susietas kvėpavimas, energijos pajautimas
⚡️ Per kvėpavimą galime ne tik atsipalaiduoti, bet ir aktyvinti vidinę gyvybinę jėgą – kvėpuoti taip, kad atgytų mūsų energija ir kūrybingumas.
⸻
7 užsiėmimas
Integracija: kvėpavimas kasdienybėje
Temos: Praktikos įtvirtinimas, kasdieniai įrankiai, ciklo refleksija
Praktika: Kvėpavimas kaip rutina, refleksijos ratas, integracijos meditacija
🌱 Giliausia praktikos nauda atsiskleidžia tada, kai ji tampa gyvenimo dalimi – kvėpavimas virsta natūraliu atsaku į iššūkius ir šaltiniu ramybei.
--------------------------
Užsiėmimų ciklas prasideda 2025 m. spalio 1 d. 19.00 val. ir vyks 7 trečiadienius iš eilės:
Spalio 1 d., 19.00
Spalio 8 d., 19.00
Spalio 15 d., 19.00
Spalio 22 d.,19.00
Spalio 29 d.,19.00
Lapkričio 5 d.,19.00
Lapkričio 12 d., 19.00
Renkama nedidelė 7-8 žm. grupė visam ciklui, kad kiekvienas dalyvis gautų saugų, individualų ir jo poreikius atliepiantį dėmesį.
Užsiėmimo trukmė: ~2,5 val
Visų 7 užsiėmimų kaina 300 eur, galima mokėti per 2 kartus.
Registruotis AŽ FB ir IG arba
bGFiYXMgfCA3dHlsb3MgISBsdA==
Vieta grupėje užtikrinama, sumokėjus visą arba pusė sumos.
Rekvizitai mokėjimui: MB Idėjų metas, a/s LT727044090104806961, Paskirtis: „Kvėpavimas 7“
Teorinė kiekvieno užsiėmimo dalis bus filmuojama, tad praleidus užsiėmimą, bus galima gauti vaizdo įrašą.
Užsiėmimų vieta: 7 Tylos Kūno klinika, Krivūlės 9-28, Vilnius
Apranga patogi gulėti ant kilimėlio
Vietų skaičius ribotas, tad kviečiame suskubti registruotis.
|
