Armas beebiootaja, on rõõm kutsuda Sind tundidesse, milles on nii pehmet joogat kogu kehale kui ka ettevalmistust sünnituseks ja rohkelt doulade nippe Sulle!
Esimene tundide tsükkel kestab 10 nädalat: 11. septembrist - 13. novembrini 2025 ja teine tsükkel saab toimuma 2026 talv-kevadel, samuti 10 nädalat järjest.
ASUKOHT:
Tiiu tn 8, Uus-Veerenni kvartal, Kalli-Kalli lasteaed või ONLINE oma kodus (järelvaatamise võimalusega)
AEG:
neljapäeviti kl 17:10-18:10, 11. september - 13. november 2025, kokku 10 järjestikkust nädalat.
JUHENDAJA: joogatreener, doula ja Spinning Babies sertifitseeritud koolitaja Aale-Triinu Sonn
REGISTREERU:
YW5qYW5pMTAwOCB8IGdtYWlsICEgY29t
OSALUSTASU:
Üksiktunni tasu 15€, 5 x kaart 55€ (kehtib 1,5 kuud), terve kursus ehk 10 x kaart 90€.
Ülekande saab teha: A-T Disain OÜ, LHV a/a EE367700771006616468. Selgitus "Lapseootel jooga" ja soovitud joogatunni kuupäev.
Pilet on olemas ka Stebby keskkonnas, otsingusse pannes Studio108. Ostes pileti Stebby kaudu, palun saada juhendajale kindlasti ka oma voucheri nr.
INFO:
https://studio108.ee/rasedate-jooga/
Kuidas tulla kohale Kalli-Kalli lasteaeda:
Tiiu tn 8, Uus-Veerenni kvartal, Kalli-Kalli lasteaed. Vaata asukohta kaardilt siit.
NB! Sissepääs joogasaali ei ole lasteaia peauksest, vaid tagumisest (ehk kolmandast) uksest.
Joogamatid, -pleedid ja -padjad on kohapeal olemas, kaasa võtta vaid mugavad liikumist võimaldavad joogariided. Riietuda saab saali kõrval ruumis ja saalis sees ka.
Parkimine: Maja ees tasuta parkimine. Lähitänavatel kesklinna tsooni parkimine.
Ühistranspordiga: Trammiga, Vineeri peatus. Samuti saab bussiga Uus-Veerenni kvartalisse Liivalaia tn poolt.
--------------------------------------------------------------
Mida teeme lapseootel joogatunnis?
Lapse ootamise kuud on elus väga eriline ja imeline aeg. Nagu iseenesest on tekkinud Sinu ellu ikka rohkem ja rohkem hetki, mil pilgu endasse heidad ja oma sisemaailmaga sügavama ja tasakaalukama kontakti leiad. Tekib ka parem äratundmine, mida su keha vajab, et olla terve ja mida vajab su hing, et olla õnnelik. Kindlasti tekib palju uusi küsimusi ja soov teada rohkem, et tunda end paremini ema rollis. Kõigiks kolmeks trimestriks annavad sulle rohkelt nii häid teadmisi, tasakaalukat treeningut kui ka meeldivat lõõgastust ka just lapseootel emadele mõeldud joogatunnid koos kasulikke nippidega kogenud doulalt.
* Tunni alguses võtame ca 10-15 minutit aega erinevateks asjakohasteks teemadeks, mil saad ka esitada enda jaoks olulisi küsimusi ja/või soove. Samuti võid oma küsimused ja soovid saata e-kirja teel enne tundi juhendajale;
* Igal tunnil teeme soojenduseks masserivaid ja rahulikke, füsioteraapilise suunaga harjutusi, mis vabastavad kogunenud pingeid nii selja kui ka ristluu piirkonnast ja kogu ülejäänud kehast;
* Õpime igapäevaseks koduseks minitreeninguks olulisi harjutusi Spinning Babies süsteemist;
* Praktiseerime liikumisi ja asendeid, mis toetavad vaagnapiirkonna avardumisprotsessi ja sobivad kasutada ka sünnituse käigus;
* Teeme tähtsamaid liigeseid korrashoidvad ning verevarustust ja ainevahetust parandavad harjutused jalgadele ja kätele;
* Tähtis osa tunnist on tasakaalus hingamisel ja ka oskusel pingeid lihtsalt kehast „välja hingata“. Õpime ka sünnitusel vajalikke hingamisvõtteid;
* Eraldi õpime, kuidas teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti aga just vaagnapõhja lihaseid – võib väga kasulikuks osutuda nii sünnitusel kui ka hiljem taastusmisperioodil;
* Teeme kuutervituse joogaseeriat, mis on loodud just naistele praktiseerimiseks, samuti erinevaid rahulikke päikesetervitusi;
* Lõõgastavad, samas ka tugevdavad joogaharjutused koos õige hingamisega on Sulle heaks toeks kogu 9 kuu jooksul ning tundide käigus tekkinud sügavam kontakt oma kehaga on asendamatuks ettevalmistuseks sünnitusele;
* Lisaks kuuled igal tunnil ka pisut nõu ja praktilisi soovitusi õppinud doulalt (pere- ja sünnitoetajalt), mis aitab sul eriti hästi valmistuda lapse sünniks ja ka selle järgseks taastumise perioodiks.
Imelist ja rahulikku lapseootuse aega!
Doula Aale-Triinu
