MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction — redukcja stresu poprzez uważność)
To ośmiotygodniowy certyfikowany kurs oparty na grupowych spotkaniach psychoedukacyjnych. MBSR stworzony został w latach 70-tych przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna w Klinice Redukcji Stresu w szpitalu Massachusettes. To tutaj Kabat-Zinn po raz pierwszy poprowadził kurs uważności dla pacjentów przebywających w szpitalu, cierpiących na chroniczny ból.
MBSR jest kursem dającym narzędzia do zarządzania w stresie. Do obserwacji, jak działam w stresie, jak reaguję na stres, a także do zauważenia co i kiedy mnie stresuje. Kurs daje narzędzia do wzięcia życia we własne ręce. Do wyjścia z kołowrotka myślowego. To kurs o zmniejszeniu wpływu stresu w codziennym funkcjonowaniu, o lepszym radzeniu sobie w stresie w życiu codziennym, w pracy, w kontaktach z innymi.... Dostajesz proste narzędzia, które możesz wykorzystać w dowolnym momencie. Świadomie. To wiedza, która pozostanie z Tobą do końca życia.
🔹Dla kogo ten kurs:
-jeśli chcesz nauczyć się koncentracji i uważności na danym momencie,
-chcesz zauważyć pierwsze objawy stresu i szybciej wracać do równowagi po sytuacji stresującej,
- chcesz nauczyć się jak radzić sobie lepiej ze stresem w pracy i życiu codziennym,
-jeśli odczuwasz chroniczne napięcie mięśni np.: ramion, barków, szyi, szczęki, brzucha lub miewasz bóle głowy…,
-chcesz zaopiekować się sobą, poznać swoje potrzeby
- jeśli chcesz lepiej komunikować się z innymi osobami,
- przy zaburzeniach nastroju,
-jeśli chcesz lepiej zadbać o siebie i swoje potrzeby,
-jeśli odczuwasz niepokój,
-przy problemach z nadciśnieniem,
-przy bezsenności i zaburzeniach snu,
- jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie z bólem poprzez zmniejszenie jego subiektywnego odczucia.
Nie obiecam Ci, że kurs odmieni Twoje życie, ale... ten skrupulatnie i rzetelnie opracowany program pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Zrobisz coś tylko dla siebie — coś co może poprawić Twoje samopoczucie, zdrowie i codzienne funkcjonowanie.
„Nikt przecież nie przeżyje twojego życia za ciebie i sam musisz zadbać o swoje dobro" ~ Jon Kabat Zinn.
Liczne badania naukowe prowadzone na uczestnikach certyfikowanego kursu MBSR w USA i w Polsce, potwierdzają, że działa wspierająco także m.in. przy:
➡Bezsenności i problemach z zasypianiem
➡Przy wypaleniu zawodowym
➡W depresji
➡Fibromialgii
➡Nerwicach
➡Cukrzycy
➡Astmie
➡Zespole jelita drażliwego
➡Przy nadciśnieniu
➡W stanach lękowych
➡Przy problemach z koncentracją
MBSR jest najlepiej klinicznie przebadanym na świecie kursem redukcji stresu pod kątem skuteczności.
Więcej wyników badań znajdziesz na stronie Polskiego Instytutu Mindfulness
tutaj:
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/badania-naukowe/
🔹Program kursu
Zaczynamy 19 października. Spotykamy się w niedziele o godzinie 18.00 w studiu Yoga & Mind w Olecku. Każde spotkanie trwa 2,5 - 3 godzin.
Daty spotkań: 19.10, 26.10, 2.11, 9.11,16.11, 23.11, 30.11, 7.12 oraz 29.11 (sobota) na dniu uważności (10.00-17.00).
Uczestnicy po każdym spotkaniu otrzymują materiały dydaktyczne. Ważną częścią kursu jest praktyka własna - do 45 minut dziennie.
Uczestnicy po zakończeniu kursu otrzymują certyfikat (warunkiem jest uczestnictwo w co najmniej 7 spotkaniach oraz w dniu uważności).
🔹W cenie kursu otrzymujesz:
-8 spotkań
-dzień uważności (około 7 godzin) wspólnej praktyki
-wydrukowane materiały pomocnicze
-nagrania medytacji
-dwie indywidualne konsultacje — przed i po kursie.
🔹Koszt
1200 zł — przy zgłoszeniu do 20 września.
po tym czasie - 1400 zł.
Możliwość płatności w dwóch ratach i wystawienia faktury.
Ilość osób jest mocno ograniczona. Na kurs zapraszam kameralną grupę - do12 osób. Decyduje kolejność zgłoszeń.
Kurs poprowadzę według oryginalnego programu, zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness – Based Approaches (IMA) bazującym na tysiącach badań naukowych potwierdzających jego skuteczność.
🔹Zapisy na kurs MBSR:
Joanna Szyłak
tel. 506 350 495
am9hbm5hc3p5bGFrIHwgZ21haWwgISBjb20=
Po zapisaniu się na kurs otrzymasz informacje o dalszych krokach.
🔹O Programie MBSR
MBSR stworzony został w latach 70-tych przez neurobiologa dr Jona Kabat-Zinna w Klinice Redukcji Stresu w szpitalu Massachusettes. To tutaj Kabat-Zinn po raz pierwszy poprowadził kurs uważności dla osób przebywających w szpitalu, cierpiących na chroniczny ból.
W związku z bardzo często zgłaszaną przez uczestników poprawą zdrowia i samopoczucia, kurs MBSR doczekał się licznych badań (także w Polsce) potwierdzających jego skuteczność nie tylko w redukcji stresu, ale także w poprawie jakości codziennego życia. Powstało ponad 7.000 wieloletnich badań klinicznych (większość w ostatnich 5 latach) na uczestnikach kursu MBSR!
Program ten składa się z ośmiu cotygodniowych, grupowych spotkań zawierających elementy psychoedukacji wraz z praktyką różnych technik uważności (techniki medytacyjne, delikatne formy ruchowe).
Obecnie kurs MBSR jest stosowany w kilkuset ośrodkach medycznych na całym świecie.
Liczne badania potwierdzają, że medytacja mindfulness zmienia niektóre struktury mózgu, a osoby regularnie praktykujące są bardziej odporne na stres i bardziej zadowolone z życia.
🔹O mnie:
Swoją przygodę z kursem MBSR rozpoczęłam w 2020 roku. Kończąc swój kurs wiedziałam, że kiedyś chciałabym nauczać innych uważności. Studium nauczycielskie prowadzone przez Polski Instytut Mindfulness rozpoczęłam w 2023 roku. Przechodząc przez program, jako uczestniczka i przyszła nauczycielka, nauczyłam się lepiej czuć swoje potrzeby oraz zauważać kiedy - jako osoba wysokowrażliwa - zaczynam wychodzić z psychofizycznej równowagi. Dzięki temu mogę szybciej zareagować, aby nie dopuścić do przeciążenia i wyczerpania. To bardzo poprawiło mój komfort życia.
Od 2025 jestem certyfikowaną nauczycielką uważności MBSR. Prowadzę własne studio jogi i uważności w Olecku.
Prywatnie uwielbiam podróżować, zwiedzać i smakować świat. Czytam, biegam i pływam na SUP-e. Nieustannie uczę się, jak uważnie czerpać z życia…
Also check out other Health & Wellness events in Elk.
