

# Event Details

- **Event Name**: Дишането като основа за мобилност, гъвкавост, болка и възстановяване
- **Event Start and End Date**: Sat, 14 Feb, 2026 at 01:00 pm – Sat, 14 Feb, 2026 at 03:00 pm
- **Event Description**: Двучасовото събитие с Радо има цел да даде ясна рамка + практични инструменти как дишането влияе върху:

- гъвкавост и мобилност

- хронична и остра болка

- стойка и стабилност

- нервна система, сън и възстановяване

Участниците ще си тръгнат с конкретни техники, които могат да прилагат ежедневно – в тренировка, работа и почивка.

Структура (120 минути):

1. Въведение и контекст (10 мин)
Защо дишането е „скрита“ основа на движението и здравето
Как дишането свързва мускули, фасция, гръбнак и нервна система
Какво ще усетят участниците до края на уъркшопа

2. Основи на функционалното дишане (20 мин)

Ключови теми:
 - Диафрагма, ребра, корем и таз – една система
 - Разлика между повърхностно и ефективно дишане

Влияние на дишането върху:
- мускулен тонус
- ставна подвижност
- болкови модели

Кратка практика
Самооценка: как дишам в момента?
Наблюдение на дишането в покой и при леко движение

3. Дишане и гъвкавост (20 мин)

Как дишането влияе на обхвата на движение
Защо напрежението „заключва“ ставите
Връзката между издишване и отпускане
Как дишането променя усещането за стречинг.

Дихателни техники за:
- таз и задно бедро
- гръбнак и рамене

Непосредствено сравнение: преди / след
Кратка практика

4. Дишане, мобилност и стабилност (20 мин)

Ключови концепции: мобилност ≠ гъвкавост
Дишането като регулатор на стабилността
Ролята на вътрешното налягане (core, гръбнак)
Дишане в позиция
Дишане по време на контролирано движение

Как да използваме дишането, за да „освободим“ движение без загуба на контрол
Кратка практика

5. Дишане и болка (20 мин)
Какво казва практиката
Болката като сигнал, не само като проблем в тъканта
Ролята на нервната система и дишането
Защо задържането на дъх усилва болката

Успокояващи дихателни модели
Техники за намаляване на напрежение в:
- врат и рамене
- кръст и таз
Работа с болка чрез контрол на дишането
Кратка практика

6. Дишане, сън и възстановяване (15 мин)

Основни акценти:
- Дишане и парасимпатикова активация
- Как да „изключим“ тялото вечер
- Грешки в дишането, които пречат на съня


Вечерна дихателна рутина (5–10 мин)
Дишане преди лягане и при нощно събуждане

7. Интеграция и приложение (10 мин)

Как да използваме наученото:
- в тренировка
- в ежедневието (работа, седене, ходене)
- при болка и напрежение
- преди сън

Финална практика

Кратка интегрираща сесия, съчетаваща дишане + движение

Семинарът е подходящ за:

- трениращи и активни хора
- хора с болка, скованост или лош сън
- треньори, терапевти и инструктори
- всеки, който иска по-добър контрол над тялото си


След уъркшопа участниците ще:
 - разбират как и защо дишането влияе на тялото
 - имат практични техники за мобилност и болка
 - знаят как да използват дишането за по-добър сън
 - усещат повече лекота, стабилност и контрол


Водещ: Радослав Рангелов

Организатор: Поли Василева

Цена: 35 евро

Място: 3PStudio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2
- **Event URL**: https://allevents.in/plovdiv/Дишането-като-основа-за-мобилност-гъвкавост-болка-и-възстановяване/200029620672455
- **Event Categories**: 
- **Interested Audience**: 
  - total_interested_count: 26

## Ticket Details

- **Ticket URL**: http://facebook.com/200029620672455?utm_source=AllEvents.in&utm_medium=event-discovery-platform&utm_campaign=plovdiv-events

## Event venue details

- **city**: Plovdiv
- **state**: PD
- **country**: Bulgaria
- **location**: 3P Studio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2
- **lat**: 42.14997
- **long**: 24.74659
- **full address**: 3P Studio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2, Улица Опълченска 3, 4000 Пловдив, България, Plovdiv, Bulgaria

## Event Organizer details

- **affiliate_id**: 2
- **organizer**: Poli Vasileva (https://allevents.in/org/poli-vasileva/799567)

## Event gallery

- **Alt text**: banner
  - **Image URL**: https://cdn-az.allevents.in/events2/banners/48f4a1a5ad348e5ba86909403bc1578e2876e8a15002e855475263028522ef2c-rimg-w851-h315-dcaa5c48-gmir?v=1770186835
- **Alt text**: thumbnail
  - **Image URL**: https://cdn-az.allevents.in/events2/banners/0334dfc6f79f7624cfc73929ccedb90ec527736f23d68274947f2941ee867177-rimg-w300-h300-dc161517-gmir?v=1770186835

## FAQs

- **Q**: When is the event happening?
  - **A:** Sat, 14 Feb, 2026 at 01:00 pm
- **Q**: Where is the event happening?
  - **A:** 3P Studio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2, Улица Опълченска 3, 4000 Пловдив, България, Plovdiv, Bulgaria
- **Q**: Who is organizing the event?
  - **A:** Poli Vasileva
- **Q**: What type of event is this?
- **Q**: Where can I find ticket details about Дишането като основа за мобилност, гъвкавост, болка и възстановяване ?
  - **A:** You can find ticket details about this event on AllEvents.

## Structured Data (JSON-LD)

```json
[
    {
        "@context": "https://schema.org",
        "@type": "Event",
        "name": "Дишането като основа за мобилност, гъвкавост, болка и възстановяване",
        "image": "https://cdn-az.allevents.in/events2/banners/48f4a1a5ad348e5ba86909403bc1578e2876e8a15002e855475263028522ef2c-rimg-w851-h315-dcaa5c48-gmir?v=1770186835",
        "startDate": "2026-02-14",
        "endDate": "2026-02-14",
        "url": "https://allevents.in/plovdiv/Дишането-като-основа-за-мобилност-гъвкавост-болка-и-възстановяване/200029620672455",
        "location": {
            "@type": "Place",
            "name": "3P Studio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2",
            "address": {
                "@type": "PostalAddress",
                "streetAddress": "Улица Опълченска 3, 4000 Пловдив, България",
                "addressLocality": "Plovdiv",
                "addressRegion": "PD",
                "addressCountry": "BG"
            },
            "geo": {
                "@type": "GeoCoordinates",
                "latitude": "42.14997",
                "longitude": "24.74659"
            }
        },
        "eventAttendanceMode": "https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode",
        "description": "Двучасовото събитие с Радо има цел да даде ясна рамка + практични инструменти как дишането влияе върху:\n\n- гъвкавост и мобилност\n\n- хронична и остра болка\n\n- стойка и стабилност\n\n- нервна система, сън и възстановяване\n\nУчастниците ще си тръгнат с конкретни техники, които могат да прилагат ежедневно",
        "organizer": [
            {
                "@type": "Organization",
                "name": "Poli Vasileva",
                "url": "https://allevents.in/org/poli-vasileva/799567"
            }
        ]
    }
]
```