➡️課程簡介➡️

【Yoga Chikitsa瑜伽療癒】Ann Huang 5小時Ashtanga週末精華研習
06/19(六) ，早上09:00~12:00，下午13:30~15:30 ⏱ 5小時

Ashtanga的第一級序列稱（Yoga Chikitsa)瑜伽療癒；我們將探索上行氣（吸氣）與下行氣（吐氣)如何引導我們進入vinyasa的串連；以呼吸、鎖印、凝視點為練習的根基；正確的呼吸主導喚醒深層內核心（Bandha)；藉由身體的核心去協調手臂和腿的行動 ，體位法是一個全身的運作 ，我們會透過內與外核心把所有的部位連結在一起 ，穩定身體在姿勢中的維持與活動度。

此次課程將探討Ashtanga第一級序列的每一個vinyasa，vinyasa凝聚呼吸與心智的節奏，從samasthithi山式站姿開始歸零出發，最終又回到零；在山式的站姿中，感受到向下紮根向上延伸穩定如山的力量，這是所有站姿體式的根基。在vinyasa的過程中運用吸氣的延展與擴張，創造吐氣進入每個動作的串聯是即為重要的，但我們總是先看到目的地而忽略了過程中應有的空間與穩定的力量。

課程中我們將解析每個體式呼吸與動作的連動關係進而了解每一個體式，將可以幫助與改善練習遇到的問題獲得更有效率的調整方式。



➡️適合對象➡️

1. 適合瑜伽練習六個月以上的學生
2. 想要了解什麼是Ashtanga的練習者
3.想要學習運用呼吸找到順位與根基的練習者
4.想要找到穩定的力量



➡️課程內容➡️

2021-06/19(六)
【YOGA CHIKITSA瑜伽療癒】ANN HUANG 5小時ASHTANGA週末精華研習
課程時間:上午09:00~12:00，下午13:30~15:30 (5小時)

︱早上09:00-12:00︱1︱
第一堂課
萬丈高樓平地起，我們從第一個動作Samasthiti山式站姿根基裡，從腳底向上的螺旋力量；腿部肌群喚醒，站姿系列不讓膝蓋過度伸展，穩定站姿腿部的力量。坐姿的根基穩定從Dandasana，我們將有技巧的喚醒筋膜的功能線，讓力量從薦椎頭向上提升，擴展胸腔空間，延伸腰椎，進入前彎與扭轉，紮紮實實的來到強而有力的船式Navasana。

︱下午13:30-15:30︱2︱
第二堂課
有洞見的練習來自上午的根基，下午進入第一序列的最高挑戰Supta kumasana(睡龜)；前彎前的吸氣運用臍鎖將下腹輕輕舀起讓股盆底肌的參與行動，脊椎的延伸以助骨盆繞著股骨頭旋轉，創造髖關節和脊椎的空間；進入避免動作代償擠壓脊柱與髖關節。Ashtanga獨特優雅的完成式序列，結合了瑜伽之王與之后-肩立與倒立。在肩立與倒立中肩胛骨回到一個好的順位是關鍵，呼吸順暢，穩定的能量帶著肢體向上延伸，創造頭頂的輕盈感。正與反的世界在這個美妙的體式中巧妙的融合並回到中立！



➡️課程益處➡️

練習者或教學者更清楚每一個vinyasa的細節。
穩定體式的基本根基，透過微調幫助獲得更有效率的練習品質。
正確的呼吸，創造深層的核心力量，讓身體能在體式中維持並有良好的活動度。
創造更好的髖骨關節穩定與活動空間。



➡️師資介紹➡️

Ann Huang

現任SPACE YOGA資深老師，主責帶領Mysore練習。

在30年的瑜珈經驗裡，Ann持續精進教學，也同時深化自我練習。她在2004年接觸到Ashtanga的練習，至今未曾間斷；2010年首次到印度Mysore與R. Sharath Jois學習Ashtanga，在50歲時獲得Mysore KPJAYI Authorized Level 2二級認證。目前則跟隨Rolf Naujokat學習，Rolf是由K. Pattabhi Jois親自認證（Certified Ashtanga Teacher）的資深老師，在印度Goa教學。

在精進Ashtanga的研修路上，Ann也曾向Richard Freeman、John Scott、David Swenson、Mark Darby、Kino MacGregor、Paul Dallaghan學習；充滿好奇心的她喜歡多元，樂於探索不同瑜珈派系，並整合在她最愛的Ashtanga教學與練習裡，像是Iyengar資深老師Peter Scott、Hart Lazer、Leslie Howard；Ann透過多年與資深療癒老師Doug Keller 學習瑜伽療癒來協助瑜伽練習者更有智慧不傷害的練習。

Ann在2009年在Space Yoga的mysore助教，2014正式負責帶領早上mysore；Ann清晨三點起床，先自我練習後再進入早my的教室；她透過練習讓心智保持堅持穩定，心是平靜祥和的； 帶著如此的能量進入早晨的教室；讓學生們感受到一種安定平穩的力量。他們也會帶著這樣堅定的意志與祥和的心迎接一天的開始；Ann在Space Yoga的mysore從助教到主my老師至今已進入第十二年；Ann在Space的課程中每週閱歷約三、四百人次的同學，累積了豐富的調整與教學經驗，成熟與穩定給教室的練習者帶來安定溫馨的能量。