

# Event Details

- **Event Name**: Wiosenny kurs uważności i medytacji (MBSR)
- **Event Start and End Date**: Thu, 26 Mar, 2026 at 05:00 pm – Thu, 26 Mar, 2026 at 07:30 pm
- **Event Description**: Kurs ???????????-????? ?????? ????????? (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem. 
.
Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, ???????? ????????ą?? ?????? ?????????? w sytuacjach stresowych.  
.
Aby bardziej świadomie reagować na bodźce (przestać na nie reagować w wyuczony, automatyczny sposób), trzeba się nauczyć ????ą???ć ?ł???ą ????ą. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. Warto więc nauczyć się wychodzić z autopilota swojej uwagi i właśnie taka nauka ma miejsce podczas tego treningu.

????????? ???ż??ś?? (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych. 
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie.  W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej  rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu. 
.
Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
.
MBSR został stworzony przez profesora ???? ?????-????? ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest ??????????? ?????? ? ??????????? ????????? ??????????? na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości. 

______________________________________________

????????? ?????

8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (CZWARTKI godz. 17:00 - 19:30) 

Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 26.03.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie II. O postrzeganiu:  2.04.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 16.04.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie IV. Co to jest stres: 23.04.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie V. Uważność na myśli: 30.04.2026 godz. 17:00–19:30 
Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 7.05.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 14.05.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 21.05.2026 godz. 17:00–19:30
+
Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, sobota 9.05.2026.
+
Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania.

__________________________________________________

??? ???? ???? ??? ????

- Dla chronicznie zestresowanych
- Dla niepotrafiących odpoczywać
- Dla niepewnych siebie
- Dla poszukujących wewnętrznego spokoju
- Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania
- Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie
- Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie
- Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem
- Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu
- Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy  

______________________________________

???????

Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)

______________________________________

??????????


Cena regularna: 1350 zł
Cena specjalna: 1150 zł - dla studentów do 26 r.ż., seniorów powyżej 60 r.ż. i osób powtarzających kurs u tej samej trenerki

Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej. 

W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki).

Jest możliwość otrzymania faktury za kurs.
______________________________________

??? ??????Ć ??Ę ?? ????:

Krok 1: Wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj: http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: "Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR").

Krok 2: Oddzwonię na niezobowiązującą rozmowę, w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji.

Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej).
W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej).

Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób).

Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie).

* Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa - zadatek jest wtedy w całości zwracany.

_______________________________________

???????Ą??

Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion. Prowadzę też superwizję innych nauczycieli mindfulness i sama korzystam z superwizji oraz regularnie jeżdżę na odosobnienia medytacyjne, pogłebiające moją własną praktykę.
Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka - Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności.

Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ

Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności!
Marta Markocka-Pepol

* Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często  wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.
- **Event URL**: https://allevents.in/olsztyn/wiosenny-kurs-uważności-i-medytacji-mbsr/200029820407911
- **Event Categories**: 
- **Interested Audience**: 
  - total_interested_count: 31

## Ticket Details

- **Ticket URL**: http://facebook.com/200029820407911?utm_source=AllEvents.in&utm_medium=event-discovery-platform&utm_campaign=olsztyn-events

## Event venue details

- **city**: Olsztyn
- **state**: WN
- **country**: Poland
- **location**: Anahaj Centrum Samoświadomości
- **lat**: 53.785098385541
- **long**: 20.486605167389
- **full address**: Anahaj Centrum Samoświadomości, ulica Stefana Okrzei 4, 10-266 Olsztyn, Polska, Olsztyn, Poland

## Event Organizer details

- **affiliate_id**: 2
- **organizer**: Wasza Uważność - mindfulness & compassion (https://allevents.in/org/wasza-uważność-mindfulness-and-compassion/12934411)

## Event gallery

- **Alt text**: banner
  - **Image URL**: https://cdn-az.allevents.in/events10/banners/aac6f52fbfd18ceb8e595d960bd3112e0d3d4f266ccc0a4943c4d18a403d6cc0-rimg-w1200-h675-dca6c4c0-gmir?v=1774473879
- **Alt text**: thumbnail
  - **Image URL**: https://dyn-image.allevents.in/generate-image?v=4&title=Wiosenny+kurs+uwa%C5%BCno%C5%9Bci+i+medytacji+%28MBSR%29&date=26+Mar

## FAQs

- **Q**: When is the event happening?
  - **A:** Thu, 26 Mar, 2026 at 05:00 pm
- **Q**: Where is the event happening?
  - **A:** Anahaj Centrum Samoświadomości, ulica Stefana Okrzei 4, 10-266 Olsztyn, Polska, Olsztyn, Poland
- **Q**: Who is organizing the event?
  - **A:** Wasza Uważność - mindfulness & compassion
- **Q**: What type of event is this?
- **Q**: Where can I find ticket details about Wiosenny kurs uważności i medytacji (MBSR) ?
  - **A:** You can find ticket details about this event on AllEvents.

## Structured Data (JSON-LD)

```json
[
    {
        "@context": "https://schema.org",
        "@type": "Event",
        "name": "Wiosenny kurs uważności i medytacji (MBSR)",
        "image": "https://cdn-az.allevents.in/events10/banners/aac6f52fbfd18ceb8e595d960bd3112e0d3d4f266ccc0a4943c4d18a403d6cc0-rimg-w1200-h675-dca6c4c0-gmir?v=1774473879",
        "startDate": "2026-03-26",
        "endDate": "2026-03-26",
        "url": "https://allevents.in/olsztyn/wiosenny-kurs-uważności-i-medytacji-mbsr/200029820407911",
        "location": {
            "@type": "Place",
            "name": "Anahaj Centrum Samoświadomości",
            "address": {
                "@type": "PostalAddress",
                "streetAddress": "ulica Stefana Okrzei 4, 10-266 Olsztyn, Polska",
                "addressLocality": "Olsztyn",
                "addressRegion": "WN",
                "addressCountry": "PL"
            },
            "geo": {
                "@type": "GeoCoordinates",
                "latitude": "53.785098385541",
                "longitude": "20.486605167389"
            }
        },
        "eventAttendanceMode": "https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode",
        "description": "Kurs ???????????-????? ?????? ????????? (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem. \n.\nDwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamknię",
        "organizer": [
            {
                "@type": "Organization",
                "name": "Wasza Uwano - mindfulness & compassion",
                "url": "https://allevents.in/org/wasza-uważność-mindfulness-and-compassion/12934411",
                "description": "Strona Marty Markockiej-Pepol, poświęcona praktyce Mindfulness i prowadzonym zajęciom w Olsztynie oraz na Warmii i Mazurach"
            }
        ]
    }
]
```