På torsdag 13/11 kör vi ytterligare ett härligt pass tillsammans!
Det är också smörgåstårtans dag denna dagen och vi firar detta med ett härligt pass! Kan ju även vara ett litet tips på mat som ni kan äta efteråt 😂🍞🍤🍽️
1. Uppvärmning: 15 minuter
o 10 min lätt jogging
o 5 min löpskolning
2. Intervallträning:
Lager på lager-intervaller!
Vi bygger passet som en smörgåstårta – med fart, fyllning och ett rejält avslut på toppen!
Kort och snabbt i början, längre och jobbigare i mitten, och toppar med det sista!
Lager 1
10 × 30 sekunder hårt / 30 sekunder vila
Syfte: väcka fart och puls, bygga grundtempot.
⸻
Lager 2
4 × 3 minuter i tröskeltempo (runt 80–85 % av max)
Vila: 1 minut mellan varje.
⸻
Lager 3
3 × 1 minut hårt, 30 sek vila
1 × 2 minuter max som avslutande “topping”
3. Nedvarvning: 10 minuter
o Lätt jogging
⏳ Samling kl 18:00 – vi ses där!
Låter detta spännande? Se till att anmäl dig så ses vi.
Bjud gärna med vänner, familj, kollegor.
Jag är gruppträningsinstruktör inom bland annat löpning och även utbildad löpcoach.
Vem: Detta passar alla, vi börjar med en lugn jogg som uppvärmning följt av löpskolning för att sen köra intervaller där man springer i egen hastighet. Gruppen kommer hela tiden vara samlad på en sträcka av ca 250-500 meter under intervallerna.
När vi är färdiga så tar vi en lugn jogg tillbaka. Självklart kommer jag finnas tillgänglig för frågor och annat under passet.
Varmt välkomna
/ Stefan
Följ Spring med Stefan här:
https://www.facebook.com/springmedstefan/
https://www.instagram.com/stefanthorup/
You may also like the following events from Måndagsintervaller med Stefan:
