# Event Details

- **Event Name**: 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)
- **Event Start and End Date**: Tue, 31 Mar, 2026 at 06:30 pm
- **Event Description**: ? 12-Tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej

Chcesz skuteczniej reagować na trudne sytuacje, budować stabilność wewnętrzną i doświadczać więcej spokoju w codziennym życiu?

Zastanawiasz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami – tak, aby nie tylko „przetrwać”, ale naprawdę rozkwitać?

Zapraszam Cię do 12-tygodniowego Treningu Samoregulacji i Odporności Psychicznej.

To proces realnej zmiany w codziennym funkcjonowaniu – nie jednorazowe wydarzenie i nie kurs wiedzy.

Bo dopiero gdy jesteśmy wyregulowani, możemy żyć w pełni swoich możliwości.

---

? Dla kogo jest ten trening?

Dla osób, które:

- chcą zmniejszyć poziom stresu i napięcia w swoim życiu
- pragną większej stabilności, równowagi i rezyliencji
- chcą lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się je regulować
- chcą budować silną, elastyczną psychikę, aby lepiej radzić sobie z presją i wyzwaniami
- są gotowe pracować systematycznie nad realną i trwałą zmianą

To nie jest przestrzeń dla osób w ostrym kryzysie wymagającym indywidualnej terapii.

To trening kompetencji – dla osób gotowych wziąć odpowiedzialność za swoją zmianę.

---

? Terminy

Online (PL): wtorki 18:30–20:00
Start: 31.03 2026

Stacjonarnie – Kraków: środy 18:30–20:00
Start: 1.04 2026

Online – English group: czwartki 18:30–20:00
Start: 2.04 2026
[INFO W OSOBNYM WYDARZENIU]

---

? Dlaczego formuła 12 tygodni?

Wybrałem formułę 12-tygodniowego treningu, ponieważ realna zmiana wymaga:

- czasu
- powtarzalności
- wdrażania krok po kroku

Każde spotkanie to:

- konkretna wiedza
- praktyka regulacyjna
- plan wdrażania na kolejny tydzień

Proces jest zaprojektowany tak, aby zmiana była ugruntowana i trwała, a nie chwilowa.

---

? 4 poziomy pracy

W trakcie treningu dostaniesz narzędzia do pracy na czterech poziomach:

✔️ Interwencyjnym – kiedy potrzebujesz wrócić do równowagi tu i teraz

✔️ Powtarzalnych praktyk i nawyków – które z czasem budują stabilność i odporność psychiczną

✔️ Rozwijanych umiejętności – które wzmacniają Twoją zdolność do samoregulacji

✔️ Postaw i sposobu myślenia – które zmieniają sposób, w jaki postrzegasz siebie i wyzwania

Zaczynamy również od kluczowego know-how wprowadzania nawyków – to on w dużej mierze decyduje o trwałości zmiany.

---

? Program – 3 filary

Program obejmuje 12 cotygodniowych spotkań, opartych na trzech filarach:

? Filar 1: Regulacja Układu Nerwowego

Fundament całej pracy.

To jak system sterujący, który wpływa na nasze zdrowie, emocje i reakcje, dlatego jego regulacja jest tak ważna dla naszego ogólnego funkcjonowania i pozwala wyjść z trybu przetrwania i odzyskać dostęp do spokoju, energii i sprawczości.

Dlatego temu obszarowi poświęcimy najwięcej czasu (ok. 5 spotkań).

? Filar 2: Regulacja Emocji

Nie chodzi o tłumienie emocji ale o ich zrozumienie, zaakceptowanie oraz przeżywanie i wyrażanie w konstruktywny sposób - czyli taki, który wspiera twój dobrostan, zdrowie psychiczne, relacje czy realizację twoich celów i potrzeb. (ok. 4 spotkania)

? Filar 3: Postawy i strategie poznawcze

Praca z mindsetem, znaczeniami, tożsamością i sposobem reagowania na wyzwania.

Zmiana myślenia prowadzi do zmiany reakcji. (ok. 3 spotkania)

? Ucieleśnienie choć nie widnieje jako filar pracy to przenika całe nasze podejście - innymi słowy ta praca jest baardzo ucieleśniona.

---

? Co zyskasz?

Dzięki treningowi:

- nauczysz się rozpoznawać i regulować swój stan
- zmniejszysz poziom lęku i napięcia
- zwiększysz swoją odporność emocjonalną
- wzmocnisz poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie
- nauczysz się reagować zamiast automatycznie wybuchać lub zamrażać
- zyskasz konkretne narzędzia do pracy w codziennym życiu

Otrzymasz około 40 sprawdzonych narzędzi wraz z niezbędn wiedzą by dobrze je rozumieć.

Regularnie będziemy pracować w dialogu oraz rozwiązywać realne trudności, z którymi się mierzysz w swoim życiu.

---

✊ Zaangażowanie

Ten trening działa wtedy, gdy w niego wchodzisz.

Jeśli zaangażujesz się w proces i będziesz wdrażać poznane praktyki, możesz realnie doświadczyć wyraźnej poprawy jakości swojego funkcjonowania.

---

? Inwestycja

Early Bird: 1400 zł (pierwsze 2 miejsca)

Regular: 1600 zł

---

? Zapisy

Aby dołączyć, napisz:

? na adres: [karol.zapisy@gmail.com](mailto:karol.zapisy@gmail.com)

lub

? w wiadomości prywatnej na Facebooku (https://www.facebook.com/karol.swoboda)

Liczba miejsc w każdej grupie jest ograniczona.

---

? Miejsce

KRAKÓW: Pro Przestrzeń Rozwoju, ul. Sławkowska 12

: Zoom

---

? Co mówią uczestnicy poprzedniej edycji:

 „Zanim trafiłam do programu, emocje często przelewały się przeze mnie i niszczyły relacje. Dzięki praktykom nauczyłam się obniżać napięcie zanim wybuchnie. Nie krzyczę już na dzieci. Potrafię zatrzymać się i wybrać inaczej. Dom stał się spokojniejszy. Ten program był dla mnie punktem zwrotnym.”
 — Małgorzata

„Przed programem czułam lęk i głębokie odcięcie od siebie. Dzięki tej pracy zaczęłam naprawdę słyszeć swoje ciało i rozumieć emocje. Lęk przestał być potworem — stał się sygnałem. Dziś czuję się bardziej obecna, spokojna i prawdziwa. Regulacja to dla mnie codzienna praktyka i nowe wewnętrzne bezpieczeństwo.”
 — Martyna

„Potrzebowałam usystematyzować wiedzę o samoregulacji i realnie wdrożyć ją w życie. Dzięki treningowi korzystam z poznanych technik codziennie. Czuję się spokojniejsza i szybciej wracam do równowagi. To konkretne narzędzia, które naprawdę działają.”
 
— Aga

---

O prowadzącym:

Karol Swoboda – terapeuta/counsellor Gestalt w trakcie szkolenia, trener pracy z regulacją układu nerwowego, emocjami i ucieleśnieniem.

Od wielu lat prowadzę warsztaty i procesy rozwojowe. W ostatnich 5 latach szczególnie koncentruję się na pracy z regulacją układu nerwowego, emocjami, poczuciem własnej wartości oraz powrotem do stanu wewnętrznej równowagi.

W swojej pracy łączę podejście terapeutyczne, wiedzę o funkcjonowaniu układu nerwowego oraz praktyczne narzędzia możliwe do realnego wdrożenia w codziennym życiu. Prowadziłem warsztaty m.in. z ucieleśnienia, pracy z ciałem, regulacji emocji oraz budowania wewnętrznej stabilności.

Moje doświadczenie obejmuje również pracę z ruchem i tańcem jako formą kontaktu z ciałem i regulacji stanu.

Pracuję głęboko, ale konkretnie — wspierając ludzi w wychodzeniu z trybu przetrwania do rozkwitu oraz budowaniu trwałej odporności psychicznej i satysfakcji z życia.
- **Event URL**: https://allevents.in/krakow/12-tygodniowy-trening-samoregulacji-i-odporności-psychicznej-kraków-online/200029758559257
- **Event Categories**: 
- **Interested Audience**: 
  - total_interested_count: 42

## Ticket Details


## Event venue details

- **city**: Krakow
- **state**: MA
- **country**: Poland
- **location**: PRo - Przestrzeń Rozwoju
- **lat**: 50.063558222232
- **long**: 19.93809241073
- **full address**: PRo - Przestrzeń Rozwoju, ulica św. Tomasza 11, 31-018 Kraków, Polska, Krakow, Poland

## Event gallery

- **Alt text**: 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)
  - **Image URL**: https://cdn-az.allevents.in/events9/banners/97309d768ede16c8a1de636cc86bf290a6535c9569558a2ede5dcce45bb0c421-rimg-w1200-h675-dc75c3ad-gmir?v=1774698325

## FAQs

- **Q**: When and where is 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online) being held?
  - **A:** 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online) takes place on Tue, 31 Mar, 2026 at 06:30 pm to Tue, 31 Mar, 2026 at 06:30 pm at PRo - Przestrzeń Rozwoju, ulica św. Tomasza 11, 31-018 Kraków, Polska, Krakow, Poland.
- **Q**: Who is organizing 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)?
  - **A:** 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online) is organized by Karol Swoboda.
- **Q**: Who is this event for? Is it right for me?
  - **A:** 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online) is ideal for learners, working professionals, and skill-builders looking to gain hands-on knowledge and practical expertise in a focused, interactive setting. Whether you're a first-time attendee or a longtime enthusiast in Krakow, this event is thoughtfully curated to deliver a standout experience worth every moment. If 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online) sounds like your kind of event, don't wait - spots fill up fast.

## Structured Data (JSON-LD)

```json
[
    {
        "@context": "https://schema.org",
        "@type": "Event",
        "name": "12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)",
        "image": "https://cdn-az.allevents.in/events9/banners/97309d768ede16c8a1de636cc86bf290a6535c9569558a2ede5dcce45bb0c421-rimg-w1200-h675-dc75c3ad-gmir?v=1774698325",
        "startDate": "2026-03-31",
        "url": "https://allevents.in/krakow/12-tygodniowy-trening-samoregulacji-i-odporności-psychicznej-kraków-online/200029758559257",
        "location": {
            "@type": "Place",
            "name": "PRo - Przestrzeń Rozwoju",
            "address": {
                "@type": "PostalAddress",
                "streetAddress": "ulica św. Tomasza 11, 31-018 Kraków, Polska",
                "addressLocality": "Krakow",
                "addressRegion": "MA",
                "addressCountry": "PL"
            },
            "geo": {
                "@type": "GeoCoordinates",
                "latitude": "50.063558222232",
                "longitude": "19.93809241073"
            }
        },
        "eventAttendanceMode": "https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode",
        "description": "? 12-Tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej\n\nChcesz skuteczniej reagować na trudne sytuacje, budować stabilność wewnętrzną i doświadczać więcej spokoju w codziennym życiu?\n\nZastanawiasz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami – tak, aby nie tylko „przetrwać”, ale napraw",
        "organizer": [
            {
                "@type": "Organization",
                "name": "Karol Swoboda",
                "url": "https://allevents.in/org/karol-swoboda/20809122"
            }
        ]
    }
]
```