ध्यान योग

त्राटक

त्राटक योग की एक ध्यान तकनीक है, जिसमें किसी वस्तु पर बिना पलक झपकाए एकटक देखा जाता है। यह हठ योग की षटकर्म क्रियाओं में से एक है।

🔹 उद्देश्य:

मानसिक एकाग्रता बढ़ाना

नेत्र ज्योति (आंखों की शक्ति) बढ़ाना

ध्यान व जागरूकता को गहरा करना


🔹 कैसे करें:

1. शांत जगह चुनें, सीधे बैठें।


2. किसी स्थिर वस्तु (जैसे दीपक की लौ, काला बिंदु, चंद्रमा आदि) पर लगभग 2-3 फुट की दूरी से देखें।


3. बिना पलक झपकाए तब तक देखें जब तक आंखों में पानी न आने लगे।


4. फिर आंखें बंद कर लें और उसकी मानसिक छवि को आंखें बंद करके देखें।



🔹 लाभ:

मानसिक तनाव कम होता है

स्मरण शक्ति और फोकस बढ़ता है

नींद बेहतर होती है