*Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii*
Warsztat stacjonarny – 6 godzin (2 bloki po 3 godziny)
Pranajama – pomost między oddechem a świadomością
Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi.
W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego,
a także na procesy poznawcze i emocjonalne.
Podczas warsztatu uczestnicy poznają klasyczne techniki pranajamy i krije oczyszczające:
🌿kapalabhati – oczyszczająca praktyka zwiększająca pojemność oddechową i pobudzająca układ nerwowy,
🌿nadiśodhana – równoważenie przepływu energii i tonusu autonomicznego,
🌿udźdźaji – regulacja rytmu serca i stabilizacja emocjonalna,
🌿surjabhedana – aktywizacja i zwiększenie wydolności oddechowej,
🌿bhastrika – intensyfikacja wymiany gazowej i pobudzenie procesów metabolicznych,
🌿wiloma i dirgha – wydłużanie fazy oddechu i poprawa zmienności rytmu zatokowego (HRV),
🌿wiszamawrytti – trening zmiennego stosunku faz oddechu, wspierający elastyczność układu nerwowego.
Integralną częścią praktyki będą także mudry i bandhy, czyli techniki neuromięśniowe wpływające na układ wegetatywny
i krążeniowo-oddechowy. Ich zastosowanie w kontekście pranajamy wzmacnia działanie oddechu na poziomie neurofizjologicznym, usprawnia krążenie mózgowe i stabilizuje przepływ energii w osi ciała. Współczesne badania (m.in. PubMed, Journal of Clinical Psychology, Frontiers in Human Neuroscience) potwierdzają, że regularna praktyka pranajamy:
- zwiększa aktywność nerwu błędnego i poprawia równowagę autonomiczną,
- redukuje poziom kortyzolu i obniża parametry stresu,
- poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i jakość snu,
- wspiera procesy homeostatyczne organizmu i odporność psychiczną.
🌿
Struktura warsztatu:
Czas trwania: 10:00- 18:00 - 6 godzin (2 bloki po 3 godziny)
*przewidziana jest 2-godzinna przerwa obiadowa
Forma: praktyczno-teoretyczna
Blok I – Regulacja i przygotowanie
fizjologia oddechu: tor oddechowy, ciśnienie parcjalne gazów, wpływ CO₂, zależność między rytmem oddechu a układem nerwowym,praktyka pranajam stabilizujących i wydłużających oddech, zastosowanie mudr i bandh w kontekście kontroli energii i napięcia mięśniowego.
Blok II – Integracja i zastosowanie
analiza wybranych klasycznych tekstów o pranajamie (Hatha-pradipika, Gheranda-samhita), praktyka pranajam o działaniu oczyszczającym i aktywizującym, świadome kierowanie oddechem i koncentracją, omówienie efektów fizjologicznych
i możliwości zastosowania w codziennej praktyce.
Warsztat przeznaczony jest dla:
- osób praktykujących jogę i chcących pogłębić rozumienie pranajamy,
- nauczycieli i instruktorów ruchu zainteresowanych
neurofizjologią oddechu,
- osób pracujących w obszarze zdrowia psychicznego
i fizjoterapii,
- wszystkich, którzy chcą poznać naukowe podstawy pracy
z oddechem.
Cele warsztatu:
- zrozumienie mechanizmów fizjologicznych regulacji oddechu,
- poznanie klasycznych technik pranajamy w ich prawidłowej
sekwencji,
- praktyczne doświadczenie wpływu oddechu na stan umysłu i
ciała,
- integracja wiedzy z zakresu jogi i współczesnej nauki o
oddechu.
Zapisy: Justyna Burzak, tel. 666- 637- 500
Cena:
380 zł przy wpłacie pełnej kwoty do 01.01.2026
420 zł przy wpłacie pełnej kwoty po 01.01.2026
Miejsce: Balasana Joga Szkoła Jogi, ul. Czwartaków 12, Gliwice
Dr Nina Budziszewska kieruje Pracownią Badań nad Jogą
i pracuje jako adiunkt w Zakładzie Filologii Indyjskiej Uniwersytetu Wrocławskiego. Jest absolwentką filozofii, filologii francuskiej i doktorem nauk humanistycznych. Uczy sanskrytu i tłumaczy teksty w nim zapisane. Jest także nauczycielką jogi, trenerką pranajamy i medytacji. Ponadto należy do Polskiego Towarzystwa Filozoficznego, a także jest prezeską Stowarzyszenia Trenerów i Praktyków Relaksacji „Przestrzeń”. Jest autorką książki "Himalaje. W poszukiwaniu joginów" będącą zapisem dwóch wypraw autorki do miejsc uznawanych za źródło indyjskiej kultury. Dzieli się w niej także swoimi dociekaniami dotyczącym jogi i filozofii życia. Publikacja zdobyła w 2020 roku Nagrodę Magellana w kategorii książka podróżnicza. Prowadzi także autorskie Atelier Jogi, podcast Źródła Jogi i kanał na YouTube "Himalayan Yoga".
You may also like the following events from Balasana Joga- Justyna Burzak:
Also check out other
Health & Wellness events in Gliwice.
