# Event Details

- **Event Name**: Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne 
- **Event Start and End Date**: Sat, 20 Jun, 2026 at 10:00 am – Sat, 20 Jun, 2026 at 04:00 pm
- **Event Description**: TRENING SIŁOWY OD PODSTAW ON&ONA

Szkolenie stacjonarne, 6h praktyki z zakresu podstawowych ćwiczeń siłowych dla osób początkujących, przyszłych trenerów, instruktorów fitness, oraz trenerów sportów drużynowych. 

Podczas szkolenia omówimy 6 modułów dotyczących treningu siłowego: 

MODUŁ 1: Wprowadzenie do treningu siłowego. 
- zrozumienie czym jest trening siłowy 
- korzyści wynikające z wykonywania treningu siłowego 
- najczęstsze błędy popełniane w treningu siłowym 

MODUŁ 2: Podstawy anatomii i biomechaniki.
- podstawowe grupy mięśniowe, oraz ich funkcje
- dźwignie i mechanika ruchu 
- zakres ruchu (ROM) 
- ruchy w stawach - bark, kolano, biodro

MODUŁ 3: Rozgrzewka, oraz wprowadzenie do treningu.
- cel rozgrzewki, dopasowanie odpowiedniej rozgrzewki do potrzeb 
- mobilizacja vs aktywacja vs stretching, wyjaśnienie różnic pomiędzy poszczególnymi elementami
- rozgrzewka ogólna i specjalistyczna 
- przykładowa rozgrzewka z uwzględnieniem mobilizacji i aktywacji ( rozgrzewka 15-20 minutowa przed rozpoczęciem modułu 4) 

MODUŁ 4: Podstawowe wzorce ruchowe - poprawna technika.

- Squat (przysiad)
- Hinge (zgięcie biodrowe)
- Push (pchanie)
- Pull (przyciąganie)
- Carry (noszenie)
- Rotation / anti-rotation
- Lunge (wykrok)

- jak rozpoznać poprawny wzorzec 
- ograniczenia mobilności 
- dysfunkcje mięśniowe w podstawowych wzorcach 
- nauka podstawowych wzorców ruchowych(wprowadzenie do modułu 5)

MODUŁ 5: nauka podstawowych ćwiczeń siłowych 

- squat: air squat, goblet squat, back squat, front squat, zercher squat 

- hinge: hip hinge, romanian deadlift, deadlift klasyczny, sumo deadlift, hip thrust 

- push: push-up, bench press, overhead press, dumbbell press

- pull: bent over row, seated row, lat pulldown, pull up/ chin up

- omówienie rożnych wariantów wykonywania ćwiczeń biorąc pod uwagę kąt nachylenie i odchylenia, rodzaje chwytu, pozycję startową, oraz trajektorię ruchu. 

- omówienie najczęstszych błędów i ich korekcja 

MODUŁ 6: programowanie treningu, dobór obciążenia i progresja 

- jak dobrać ciężar 
- RPE i RIR
- serie i powtórzenia
- tempo ruchu
- przerwy między seriami 

- budowanie pierwszego planu treningowego 

- Full Body Workout
- Push Pull Legs
- Upper / Lower
- Trening dla początkujących
- Częstotliwość treningów
- Objętość treningowa
- Cele treningowe

MODUŁ 7: Podsumowanie 
- Q&A
- wręczenie certyfikatów 

Lokalizacja: Kuźnia Rzeźby, Stefana Jaracza 9G, 11-600 Węgorzewo 

Termin: 20 czerwca 2026
Czas trwania szkolenia: 10:00 - 16:00
Zapisy: 534977033
Cena: 199zł 
Liczba miejsc ograniczona 
Przewidywana grupa: 8-12 osób 
Wszelkie informacje uzyskacie pod numerem telefonu podanym powyżej. 

Uczestnicy szkolenia otrzymają certyfikat ukończenia szkolenia.

Prowadzący: Dawid Potoczny - Trener Personalny, Trener Przygotowania Motorycznego, Instruktor kettlebell, oraz uczestnik wielu szkoleń z zakresu treningu siłowego, przygotowania motorycznego, oraz sportów sylwetkowych.
- **Event URL**: https://allevents.in/elk/trening-siłowy-od-podstaw-onandona-szkolenie-stacjonarne/200030182245522
- **Event Categories**: Sports
- **Interested Audience**: 
  - total_interested_count: 0

## Ticket Details


## Event venue details

- **city**: Elk
- **state**: WN
- **country**: Poland
- **location**: Kuźnia Rzeźby Siłownia
- **lat**: 54.21682
- **long**: 21.72437
- **full address**: Kuźnia Rzeźby Siłownia, Stefana Jaracza 9g,Wegorzewo, Elk, Poland

## Event gallery

- **Alt text**: Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne
  - **Image URL**: https://cdn-az.allevents.in/events1/banners/c0f8c5ec24ebedc5ba7d6c4fb872f75452f6ad19df16139c086ac028f14bb014-rimg-w1200-h1200-dcfefefe-gmir?v=1780475661

## FAQs

- **Q**: When and where is Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne  being held?
  - **A:** Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne  takes place on Sat, 20 Jun, 2026 at 10:00 am to Sat, 20 Jun, 2026 at 04:00 pm at Kuźnia Rzeźby Siłownia, Stefana Jaracza 9g,Wegorzewo, Elk, Poland.
- **Q**: Who is organizing Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne ?
  - **A:** Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne  is organized by Dawid Potoczny.
- **Q**: Who is this event for? Is it right for me?
  - **A:** Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne  is ideal for curious learners, students, and skill-builders looking to gain hands-on knowledge and practical expertise in a focused, interactive setting. Whether you're a first-time attendee or a longtime enthusiast in Elk, this event is thoughtfully curated to deliver a standout experience worth every moment. If Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne  sounds like your kind of event, don't wait - spots fill up fast.

## Structured Data (JSON-LD)

```json
[
    {
        "@context": "https://schema.org",
        "@type": "Event",
        "name": "Trening siłowy od podstaw ON&ONA - szkolenie stacjonarne",
        "image": "https://cdn-az.allevents.in/events1/banners/c0f8c5ec24ebedc5ba7d6c4fb872f75452f6ad19df16139c086ac028f14bb014-rimg-w1200-h1200-dcfefefe-gmir?v=1780475661",
        "startDate": "2026-06-20",
        "endDate": "2026-06-20",
        "url": "https://allevents.in/elk/trening-siłowy-od-podstaw-onandona-szkolenie-stacjonarne/200030182245522",
        "location": {
            "@type": "Place",
            "name": "Kuźnia Rzeźby Siłownia",
            "address": {
                "@type": "PostalAddress",
                "streetAddress": "Stefana Jaracza 9g,Wegorzewo",
                "addressLocality": "Elk",
                "addressRegion": "WN",
                "addressCountry": "PL"
            },
            "geo": {
                "@type": "GeoCoordinates",
                "latitude": "54.21682",
                "longitude": "21.72437"
            }
        },
        "eventAttendanceMode": "https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode",
        "description": "TRENING SIŁOWY OD PODSTAW ON&ONA\n\nSzkolenie stacjonarne, 6h praktyki z zakresu podstawowych ćwiczeń siłowych dla osób początkujących, przyszłych trenerów, instruktorów fitness, oraz trenerów sportów drużynowych. \n\nPodczas szkolenia omówimy 6 modułów dotyczących treningu siłowego: \n\nMODUŁ 1: Wprowadz",
        "organizer": [
            {
                "@type": "Organization",
                "name": "Dawid Potoczny",
                "url": "https://allevents.in/org/dawid-potoczny/27879581"
            }
        ]
    }
]
```