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CAMINATA RUMOROSA 2012

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Que tal Recibe un Saludo.

Se te hace la tradicional invitacion a nuestro evento Anual Caminata a la Rumorosa 2012
El día Sabado 27 de Octubre
Hora 7:00 am.
Reten de los soldados , área de estacionamiento entre las dos carreteras.

Si ya has participado recuerda llevar lo indispensable para el trayecto.

REQUERIMIENTOS:
Tener los deseos de divertirte, Condición Fisica, compromiso ambiental.

Recomendaciones para antes, durante y después de la caminata.
Antes:
No consumir licor, ni trasnochar el día anterior
Desayunar antes de salir.
Lentes para sol.
Botiquín de medicamentos personales ( algodón, vendas, alcohol, aspirina, pastillas para problemas estomacales)
Cámara fotográfica.
Botas o tenis cómodos. (NO nuevos)
Binoculares.
Bastón para caminata.
Sombrero o gorra.
Camisas de manga larga
Botella de agua.
Frutas deshidratadas, caramelos y chocolates.
Pantalones largos.
Protector solar.
Mochila para llevar agua y lonche.
Toalla y papel higiénico.
Llevar bolsas para basura.
No llevar mascotas.
No transportar ningún tipo de arma.

Durante:
Realizar calentamiento con ejercicios de movilidad articular, relajación, elasticidad y fortalecimiento muscular para un óptimo acondicionamiento para la caminata
Actividad recreativa de integración o de observación
Hidratarse antes, durante y después de la actividad, evitando la deshidratación.
Hacer estiramiento después de la caminata
No tirar basura durante el trayecto.
Fomentar el compañerismo entre los caminantes.
La oportunidad de la toma de fotografías de paisajes.

Después:
Mantener hábitos alimenticios propicios a la actividad que desempeña durante el día.
Continuar el hábito de la actividad física no solo durante las caminatas, para mejores efectos en la calidad de vida.
Realizar estiramiento antes de dormir, para disminuir el estrés laboral o de la jornada
Conservar la motivación para caminar e invitar a familiares y conocidos.

Salud
El principal problema que puede encontrar el caminante puede ser a la altura. Se tiene como altura de partida los 250 mts y terminamos en los 1,180 mts se tienen algunas reglas básicas de rigor:
Beba mucha agua durante la caminata, debemos mantenernos hidratados.
Coma ligero, sin exceso de grasa o comidas pesadas para la tener mejor digestión.
Durante el trayecto camine según su condición y evite hacer esfuerzos, se tendrá ayuda para los rezagados.
No dude en parar y descansar si se siente fatigado.
No realizar la caminata si tienes alguna molestia en los pies.
Avise a su guía si tiene algún malestar; él está entrenado y podrá ayudarle o tomar las medidas necesarias.

Importante:
Los menores de edad deben de estar acompañados "Siempre" por un mayor responsable.

Para una mejor organización se deberán inscribir por correo electrónico o teléfono, con el objetivo de conocer la cantidad de participantes.
Debemos de caminar por los senderos existentes para evitar daños ecológicos y a nuestra persona, es responsabilidad de cada caminante de su seguridad, evitar riesgos de tomar atajos y escalar entre las piedras para acortar camino, NUNCA HACERLO SI VAN SOLOS recuerda que es una actividad de recreación evita problemas innecesarios.
El tiempo de la caminata depende de la condición de cada persona, se tiene registrado un tiempo record de 2 horas 47 minutos y un máximo de 6 horas 15 minutos.

SALIDA
Domingo 28 de Octubre 2012
Hora de salida 7:00 AM ser puntuales para salir en grupo.
Salida: estacionaniento pasando el reten de soldados.

No se tendrá ningún costo.
Por confirmar equipo de rescate, si es el caso se aportaría una cooperación voluntaria para grupo de rescate.
+ información.

caminata ! rumorosa | hotmail ! com
tambien puedes confirmar asistencia por facebook:
Caminata Rumorosa

PD: Cada participante debe de preparase para la bajada, ya sea se pongan de acuerdo con algún amigo o familiar.


+ info.
(686) 255-8746

Virgilio Luque
Organizador

Map La Rumorosa, Baja California, Mexico
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